Pec Deck y mancuernas Alternativas

Entre las máquinas que encontrará en su gimnasio local es la " cubierta de la CPE ", que está diseñado para ayudarle a fortalecer los músculos de su pecho. Mientras que las máquinas como ésta pueden guiar sus movimientos y ayudar a prevenir lesiones derivadas de mover sus extremidades en la dirección equivocada , la cubierta de la CPE no está libre de controversia. Antes de empezar a utilizar este tipo de máquina , tenga en cuenta los consejos de los expertos y aprender acerca de algunas alternativas que se pueden hacer con un conjunto de pesas . Uso de la máquina

Usar la máquina cubierta de la CPE consiste en sentarse en el asiento , colocando los brazos a un ángulo de 45 grados - con sus brazos paralelos al suelo y los antebrazos apuntando hacia el techo - comenzando con los brazos extendidos fuera del cuerpo para que sus brazos forman una " T" en relación con el tronco . A continuación, presione hacia adelante con los brazos hasta que los codos se acercan a tocar . Vuelva a la posición inicial lentamente y con cuidado para que sus hombros no extienda demasiado hacia atrás.

Músculos usados ​​

Este movimiento en la cubierta de la CPE trabaja principalmente los músculos de el pecho . Eso incluye el pectoral mayor y menor , así como el serrato anterior , un grupo de músculos que se adhieren a las costillas. Sin embargo , algunas personas también pueden sentir la tensión del ejercicio en sus hombros en lugar de su pecho.

Pros y Contras

La pro de la utilización de la CPE máquina de la cubierta se ejemplifica en un estudio realizado por el Consejo americano de Ejercicio que encontró que la cubierta de la CPE fue el segundo más eficaz en la activación de los músculos pectorales. No es una estafa , sin embargo. De acuerdo con "La salud de los hombres , " el principal problema de la cubierta de la CPE es que puede hacer que se estira la parte delantera de los hombros demasiado atrás . Esto podría conducir a la inflamación del hombro , que es esencialmente una disminución del espacio de protección entre los huesos de la articulación del hombro , a veces causado por el movimiento repetitivo de arriba . Si usted está experimentando dolor en los hombros después de usar la máquina, es posible que desee probar algunas alternativas con mancuernas.
Mancuernas Alternativas

Una alternativa posible es la mosca con mancuernas , que es un movimiento similar a la cubierta de la CPE - sólo los brazos comienzan en una " T" hacia los lados y que está acostado boca arriba en un banco plano en lugar de sentarse en posición erguida . La mosca de la mancuerna funciona su pectoral mayor y menor, así como los deltoides de los hombros y los bíceps de la parte delantera de sus brazos. Otra alternativa posible es la prensa de pesas , que también comienza con usted acostado boca arriba en el banco y presionando las pesas desde una posición de partida , cerca de los hombros hacia el techo. Este ejercicio trabaja los pectorales y deltoides , así como el tríceps en la parte posterior de los brazos. Trate de usar una pendiente o banco plano para trabajar el pecho de manera ligeramente diferente . La versión inclinación trabajará la parte superior de su pecho, cerca de su clavícula , mientras que la versión de banco plano trabajará la parte esternal - . La mayor parte de su pectoral


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