Cómo secuenciar los ejercicios de entrenamiento con pesas

Hay muchas escuelas de pensamiento cuando se trata de cómo secuenciar los ejercicios durante un entrenamiento para una máxima productividad . Algunas personas les gusta hacer un entrenamiento completo del cuerpo y secuenciar su entrenamiento basado en los músculos opuestos . Es decir que si lo hacen un ejercicio de bíceps que implica flexionando los músculos bíceps doblando el codo y la muñeca trayendo hacia el hombro hasta el bíceps están completamente contratados - lo siguen inmediatamente con un ejercicio que se mueve en la dirección opuesta y trabaja el músculo que se opone a su bíceps - tríceps. En términos simples - si usted dobla sus brazos para flexionar los bíceps , entonces el siguiente ejercicio en su secuencia tendrá que extender los brazos para flexionar su tríceps . Esta es una técnica eficaz y le permite descansar su bíceps y sutilmente estira mientras se trabaja los tríceps - y viceversa. Sin embargo, si usted está dividiendo el cuerpo en secciones para trabajar en el transcurso de unos pocos días hasta que haya trabajado cada grupo muscular en el cuerpo - aquí es una buena manera de secuenciar ella. Cosas que necesitará sentido
Común
ropa de ejercicio
Un compañero de entrenamiento
preferentemente fuerte voluntad y se centran

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Día 1 empujar (pecho , hombros, tríceps ) guía

Este es un buen grupo de músculos , ya que en su mayoría implican empujones. Comience con un ejercicio de calentamiento general, que involucra todos los tres de estos músculos - el empuje básico hasta debe hacer el truco

Luego de trabajar desde el grupo más grande a la más pequeña. . Ejemplo (pecho : press de banca, hombros : Los laterales secundarios , tríceps : Extensiones de cable ) guía

Este es sólo un ejemplo de una secuencia - ser creativo y experimentar con secuencias que se sienten bien en su cuerpo, sino que también te desafiarán . Haga cada secuencia de dos o tres veces y utilizar al menos dos a cuatro secuencias durante cada entrenamiento .
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Día 2 piernas ( cuadriceps, glúteos , isquiotibiales

Golpear las piernas en medio de empujones y . tirando día es una gran manera de dar a su parte superior del cuerpo un día de descanso Comience con un movimiento de base que realiza la mayoría de sus piernas Ejemplo: . . sentadillas o estocadas a continuación, iniciar el aislamiento con movimientos como extensiones (por sus quads ), flexiones de piernas ( para sus tendones de la corva ) y la máquina a tope -blaster (para los glúteos ) .

una vez más, esto es sólo un ejemplo de una de las muchas secuencias que pueden ser utilizados para entrenar con eficacia a las piernas. esto también puede ser el días que se entrena a sus terneros.

Haga cada secuencia de dos o tres veces y utilizar al menos dos a cuatro secuencias durante cada entrenamiento .
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Día 3 tirones (espalda y bíceps ) guía

Comience con un calentamiento general de que utiliza todos estos músculos - . un juego o dos de pull-ups o asistida pull-ups debe hacer el truco para conseguir sus dorsales y bíceps en calor

comenzar con los músculos más grandes y su forma de trabajo a la más pequeña. Ejemplo: . . Un lat pull-down seguido por extensiones hiper , y luego terminar con una recta rizo barra bicep

Haga cada secuencia de dos o tres veces y utilizar al menos dos a cuatro secuencias durante cada entrenamiento
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Día 4 (Repeat Day 1 ) ​​Día 5 (Repeat Day 2 ) Día 6 (Repeat Day 3 ) Día 7 ( Su día libre !)


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