Cómo construir un entrenamiento de Split-Body

Dividiendo su rutina de ejercicios en día superior e inferior del cuerpo tiene sus beneficios. Usted será capaz de hacer más series con más intensidad y aumento de atención a los grupos musculares individuales . Cuando la construcción de un entrenamiento de una fracción de cuerpo, usted debe incorporar uno o dos ejercicios por grupo muscular y programar su rutina para que usted está trabajando en dos días y un día de descanso para dar a sus músculos suficiente descanso entre los entrenamientos . Variar el orden en que se realizan los ejercicios de cada vez y cambia los ejercicios en conjunto cada tres o cuatro meses para mantener los músculos de la adaptación y para optimizar sus resultados. Instrucciones Matemáticas 1

Determine qué ejercicios debe incluir en su sesión de ejercicios del tren inferior . Estos , obviamente, ser todos los ejercicios de piernas . Recuerde que debe incorporar al menos un ejercicio para todos los principales músculos de las piernas : . Flexores de la cadera , abductores , aductores , isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de la pantorrilla
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Elija ejercicios parte superior del cuerpo para llevar a cabo en el segundo día de su entrenamiento dividida cuerpo. Hay una gran cantidad de territorio a cubrir , por lo que dependiendo de la cantidad de tiempo que tiene , en un principio es posible que sólo se desee incluir un ejercicio por parte del cuerpo : . Hombros, la espalda , el pecho y los brazos
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Divide ejercicios abdominales y agregarlos a sus entrenamientos más bajos - o parte superior del cuerpo . Asigne dos ejercicios abdominales para cada día . Abs inferiores pueden ser trabajadas en el día de la pierna ; van a tener un poco de ejercicio durante el flexor de la cadera se mueve de todos modos, pero también se pueden incluir ejercicios como pierna colgando plantea y la pierna sentado mete para apuntar los músculos abdominales inferiores. Para los abdominales superiores , puede agregarlos a su día parte superior del cuerpo y realizar variaciones de abdominales , como inclinación o de rodillas - cable abdominales, además de añadir en algunos trabajos oblicua , también. Curvas de la cara y los ejercicios de torsión apuntarán sus músculos oblicuos con eficacia.
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Usted puede aumentar su rutina de un día adicional al dividir los músculos parte superior del cuerpo por la mitad. El día de tu pierna seguirá siendo el mismo , pero hacerlo hacia atrás y ejercicios de bíceps en el segundo día y los ejercicios de pecho , hombros y tríceps en el tercer día . Utilice el cuarto día para descansar y empezar de nuevo con las piernas en el quinto día . Este aumento en el número de divisiones permitirá la atención y la intensidad aún más enfocada.


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