Cómo construir su propio entrenamiento Hoja Layout

Una hoja de diseño de ejercicios , o iniciar , proporciona la motivación y le ayuda a mantenerse al día con sus ejercicios. Usted puede hacer un simple registro del entrenamiento con lápiz y papel , un programa de ordenador o se puede descargar una plantilla en el Internet. Tener una prueba tangible de su plan de entrenamiento en el lugar - y ser capaz de actualizar fácilmente después de cada sesión de ejercicios - ayuda a trazar su progreso para mantenerse constante en sus entrenamientos y en última instancia, alcanzar sus objetivos de fitness. Instrucciones Matemáticas 1

Crear un registro utilizando un método que funciona para su estilo de vida. Un bloc de notas y un bolígrafo basta para empezar, aunque un programa de hoja de cálculo permite un análisis más profundo . Si usted va la ruta de la pluma y el papel, un simple cuaderno no tendrán ningún problema . Divida las páginas en días individuales o múltiples , anotando la fecha y las actividades que usted planea hacer. Si se opta por un registro de base electrónica , un ordenador con un programa de hoja de cálculo funciona de manera eficiente para el registro de sus ejercicios y progreso. Usted puede pre- llenar día con las categorías generales, como núcleo o parte inferior del cuerpo , y luego detalle ejercicios específicos como abdominales o sentadillas medida que los complete .
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Establezca metas claras cuando cree el diseño del entrenamiento hoja para que pueda adaptar sus ejercicios para alcanzar esas metas . Anote sus objetivos en la primera página de su registro en el que se puede ver fácilmente y ajustarlos según su nivel de condición física mejore .
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Esbozar un plan de entrenamiento con sus metas en mente. Incluya actividades que usted disfrute que le ayudará a cumplir con estos objetivos. Crear un plan que es flexible y puede adaptarse a los cambios imprevistos, como el mal tiempo , vacaciones o lesiones. Incluya los tres elementos principales de la aptitud - cardio , entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad - . Que el Consejo Americano de Ejercicio reconoce como parte de un programa de ejercicio bien estructurado
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Modificar una hoja de composición de registrar la actividad diaria . Indique si su entrenamiento se basó en cardio, entrenamiento de la fuerza o la flexibilidad , y tenga en cuenta la duración del ejercicio. Para las actividades de entrenamiento de fuerza , documentar el número de repeticiones y series que hiciste del ejercicio , así como la cantidad de peso que utilizó, si los hubiere. Una vez que haya alcanzado una meta, anotarlo en su registro , a continuación, ajuste la meta como sea necesario. Por ejemplo, si usted encontró a su objetivo de partida para perder cinco libras y ser capaz de hacer 10 flexiones de brazos en una fila, su próximo objetivo podría ser perder 10 libras y hacer 15 flexiones.
5 < p> Añadir más información a su registro mediante la compra de un podómetro o el ritmo cardíaco del monitor para capturar datos más específicos sobre su entrenamiento y cómo su cuerpo está respondiendo a ella. Establecer una página adicional o sección para el registro de entrenamiento para su uso como un diario de alimentos , donde se graba lo que ha comido cada día . La dieta es tan importante como el ejercicio de un plan de acondicionamiento físico general , y el seguimiento de su ingesta de alimentos puede ayudar a tomar mejores decisiones alimenticias.


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