¿Cómo hacer ActivCore Pilates Ejercicios de entrenamiento estiramiento de la rodilla

fisioterapeutas , entrenadores profesionales y entusiastas del fitness utilizan el sistema de formación suspensión ActivCore , también llamado entrenamiento de suspensión Redcord , para proporcionar la "inestabilidad adaptables " para ejercicios de entrenamiento de Pilates , según el sitio web ActiveCore . La unidad de formación suspensión se une a una instalación de techo o estructura resistente y se puede usar en conjunto con otros equipos de Pilates. Puede agregar varias capas de la inestabilidad o el apoyo a su entrenamiento de Pilates con ejercicios como estiramiento de la rodilla mediante el ajuste de la posición o cambiar la conexión a la unidad de entrenamiento de suspensión ActivCore . Cosas que necesitará
ActivCore unidad de suspensión
Gran honda
Narrow honda
Foot bucles de
Muestre Más instrucciones
Principiante Matemáticas 1

Set para el principiante rodilla Pilates ejercicio de estiramiento alargando sus cuerdas de suspensión ActivCore a 18 pulgadas sobre el piso . Fije la amplia cabestrillo para la unidad de formación de la suspensión. Acuéstese boca abajo con el ancla de techo por encima de los hombros y coloque sus pies en la honda .
2

Ascensor ti mismo en una posición de tabla antebrazo , con los codos debajo de los hombros . Dibuja tu ombligo , mira el suelo y estira su columna vertebral .
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Exhale a medida que meter las rodillas hacia el pecho , y luego inhale mientras extiende las piernas. Continuar metiendo y que se extiende por cinco repeticiones. Mantenga los hombros sobre los codos , . Evitar el lanzamiento de su torso hacia adelante cuando se retira tus rodillas
Intermedio
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Configuración para los ejercicios de entrenamiento intermedios colocando sus pies en la honda angosta.
5

trabajar los oblicuos tirando las rodillas hacia el codo derecho , y luego extender las piernas hacia atrás. Meta en el codo izquierdo , extienda hacia fuera y luego realizar una cirugía estética con el centro. Realiza cinco series de cada ejercicio .
6

Boost resultados de su entrenamiento al trasladar su cuerpo más hacia adelante para que el ancla de techo está sobre sus pies durante este ejercicio.
Avanzada
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prepara para el entrenamiento de Pilates avanzado creando inestabilidad máxima de este ejercicio. Introduzca sus pies en los lazos individuales en las cuerdas ActivCore y extiende los brazos , elevando a ti mismo en una posición de flexión de brazos
8

Separe sus piernas y meter cada rodilla de uno en uno . Alternar entre pliegues de una sola pierna y pliegues de piernas. Mantener el tronco estable, no permita que sus hombros hasta el rock más allá de sus manos. Repita cada ejercicio cinco veces.
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Cambiar a pliegues oblicuos durante cinco sets, manteniendo las piernas separadas a través del movimiento .


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