Cómo estirar cuádriceps sin doblar las rodillas

Un estiramiento del cuádriceps tradicional implica estar de pie o acostado en su estómago y doblar la rodilla para llevar el pie hacia los glúteos. Sin embargo , la flexión de la rodilla no es siempre una opción y esta técnica de estiramiento puede colocar el exceso de estrés en una articulación de la rodilla ya agravado. Si usted ha tenido una cirugía de rodilla o tiene insuficiencia rango de movimiento en la rodilla, regular de estiramiento de los cuádriceps es esencial para mejorar la flexibilidad y la ayuda en la estabilización de la rodilla. Rodillos de espuma ofrecen la posibilidad de estirar los cuádriceps sin doblar la rodilla. Cosas que necesitará rodillo de espuma

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Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y los dedos apuntando hacia abajo. Coloque las manos debajo de los hombros para apoyar la parte superior del cuerpo. Coloque el rodillo de espuma debajo de los cuádriceps , o muslos.
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Use sus brazos para mover lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás , rodando sus muslos sobre el rodillo de espuma. Ruede de su muslo superior hacia abajo hasta justo por encima de la rodilla. Continuar a rodar hacia atrás y adelante por 30 a 60 segundos.
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Varíe su posición de cara a apuntar a un área diferente de los cuádriceps . Pasando los dedos del pie hacia fuera se centrará en los quads internos , mientras se gira en los dedos del pie se incrementará la presión sobre los quads exteriores .


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