Frecuencia de culturismo Entrenamientos

Entrenamiento de peso exitosa depende más de los ejercicios a los que decide . La frecuencia de sus entrenamientos va un largo camino para determinar su éxito final. Muy pocos entrenamientos y que está perdiendo rápidamente su tiempo . Demasiados entrenamientos y que corren el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento . Especialmente para el culturismo , que depende del desarrollo de la masa y la definición , se necesita un programa que te lleva en el gimnasio con la frecuencia suficiente para contratar a sus músculos , pero con suficiente tiempo de recuperación para permitir el crecimiento de los tejidos. Conceptos básicos del entrenamiento Frecuencia

Para el culturismo eficaz, usted tendrá que establecer un programa de entrenamiento de división. Esto significa que, en lugar de cada sesión de entrenamiento que incluye todos sus ejercicios , sólo se centran en un subconjunto de los grupos musculares en cada sesión . Rutinas divididas permiten descansar adecuadamente un grupo particular del músculo mientras que se resuelve otro grupo muscular al día siguiente. Si bien es posible dividir su rutina hasta seis días a la semana , una frecuencia tan alta puede suponer un riesgo de sobre-entrenamiento . De acuerdo con el campeón de culturismo Bill Pearl, de cuatro y horarios de cinco días , con la intensidad de ejercicio adecuada , producen los mejores resultados.
Plan de Cuatro Días

Los cuatro plan de entrenamiento del día le permite dividir sus entrenamientos en una variedad de maneras. Una forma común de organizar una división de cuatro días es separar sus entrenamientos del cuerpo superior de sus entrenamientos de cuerpo inferiores , con la participación del ex en los días uno y tres , y el segundo en los días dos y cuatro . Por lo general , usted programar un día de descanso completo en el medio día dos y tres , con dos días completos de descanso entre cuatro días y el primer día de la semana siguiente .
Plan de Cinco Días

El plan de cinco días puede ser un poco más complicado , ya que usted está resolviendo un número impar de sesiones cada semana. Usted puede arreglar el foco de cada entrenamiento en una variedad de maneras, pero una agenda común romperás sus entrenamientos parte superior del cuerpo en el pecho /hombros /tríceps y espalda /bíceps. Por ejemplo , los días uno y tres en el pecho de trabajo /hombros /tríceps , los días dos y cuatro trabajos espalda /biceps , y el día cinco obras del cuerpo inferior fuertemente . Este programa es ideal para los culturistas que quieren centrarse en el desarrollo de la masa superior del cuerpo y definición.
Descanso y Recuperación

Independientemente de la frecuencia de sus entrenamientos , es necesario para programar con suficiente tiempo de descanso para que los músculos se recuperen después de cada entrenamiento. Usted no va a desarrollar la suficiente definición si se involucra a los mismos músculos varias veces sin tiempo de recuperación. Los músculos requieren por lo menos un día completo para el nuevo crecimiento . Tenga cuidado con ciertos ejercicios compuestos en los días sucesivos , porque esos ejercicios pueden involucrar a los músculos que has usado durante el entrenamiento del día anterior . Por ejemplo, evite ejercicios como el alto arranque y tracción alta durante sus entrenamientos inferior del cuerpo , ya que también incorporan los bíceps, tríceps y hombros.


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