Pliométricos entrenamientos de porteros
saltos de profundidad se realizaron mediante la intensificación de una superficie elevada sobre el suelo , y luego saltar de nuevo en el aire. Ponga una caja en algún lugar suave para absorber el impacto , en pie sobre él , y luego saltar sobre el suelo y una copia de seguridad en el aire. Esto pone de relieve el efecto de la goma de alargamiento y acortamiento de los músculos , y rápidamente mejora su capacidad para generar fuerza explosiva .
Squat Jumps
saltos en cuclillas son cuando te pones en cuclillas abajo, luego explotar una copia de seguridad lo más rápido que puede , a continuación, repita . Esto hace que sus músculos de las piernas trabajan de una manera ligeramente diferente a saltos de profundidad . Combinación de los dos le da un excelente entrenamiento pliométrico parte inferior del cuerpo .
Box richochets
dibujar un cuadro en el suelo con tiza , y luego de pie en una esquina . Mantener los pies juntos, saltar a cualquier otro rincón , entonces cualquier otra esquina , y así sucesivamente. No importa qué rincón de saltar a cada momento, siempre y cuando sea diferente. Esto funciona a su capacidad de saltar lateralmente y en direcciones aleatorias sin mover los pies demasiado.
Delimitador
delimitador es cuando se configura una serie de saltos seguidos , a continuación, saltar por encima de todas ellas. Puede marcar cada salto con un cono o cualquier otra cosa que muestra claramente dónde tiene que aterrizar , siempre que los conos son lo suficientemente cerca para que usted los puede borrar de manera consistente y lo suficientemente lejos de que son un buen entrenamiento. Esto funciona a su capacidad para mantener la potencia de varios saltos seguidos.
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