Ejercicios rápidos para la Mujer

Los estudios muestran que sólo 15 minutos de actividad física moderada al día te hace más propensos a vivir tres años más largo que si usted es sedentario . Con este corto periodo de tiempo de entrenamiento , usted puede mejorar su nivel de condición física y aumentar la cantidad de energía que tiene. Las mujeres son muy ocupado en estos días , pero todo el mundo debe forjar unos minutos de su tiempo para dedicar a sus cuerpos. Usted puede trabajar correctamente en 30 minutos o menos y tienen muchas opciones. Yoga
Los beneficios del yoga no tiene que venir de una clase de 1 hora.

En general, cuando la gente piensa de yoga, una clase de una hora de duración viene a la mente . Sin embargo, puede obtener grandes beneficios a partir de una sesión de yoga de mini . Para empezar, meditando con los ojos cerrados, en un posición cómoda en el suelo. Completar cinco completos, respiraciones. Siguiente ¿ pose de gato - vaca. Equilibrio sobre las manos y las rodillas con las caderas sobre las rodillas y los hombros directamente sobre sus muñecas. Durante la inhalación , la caída de su estómago hacia el piso y levante el pecho . Durante la exhalación , tire de su ombligo hacia la columna vertebral y redondear la espalda superior , metiendo la pelvis hacia adentro y permitiendo que su cabeza caiga . Moverse a través de ambas posiciones durante cinco respiraciones completas . A continuación, hacer la pose de niño. Comienza de rodillas . Permita que su trasero para bajar hacia los talones mientras se estira el resto de tu cuerpo al suelo y los brazos hacia adelante . Descanse su estómago en los muslos y la frente en el suelo. Usted sentirá un estiramiento en los glúteos, hombros y por la mitad de la espalda .
Caminar
Caminar es uno de los ejercicios más fáciles .

Caminar es simple y la única inversión que se requiere es un par de zapatillas de deporte solidario . Un 10 a 20 minutos a pie puede ayudar a despejar su mente y fortalecer el corazón y los huesos. Para sacar el máximo provecho de sus caminatas , utilizar cualquier terreno desigual que pueda tener. Hills o ligeras pendientes son una gran manera de desafiar a su corazón, mientras que el fortalecimiento y la formación de los músculos isquiotibiales . Para aprovechar al máximo su caminar Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos y comprometido.
Saltar la cuerda
Puede ser un juego de la infancia , pero es una forma rápida de ponerse en forma . cuerda

Saltar es una gran forma de ejercicio para aquellos que tienen un nivel intermedio avanzado de la aptitud . Un suelo de madera o algo hecho para absorber el impacto es ideal para saltar a la cuerda . Establezca un temporizador de 10 minutos. Saltar de 100 saltos consecutivos , y luego marchar en lugar llevando las rodillas hacia el pecho de 20 pasos. A continuación, vuelva a saltar por 100 saltos consecutivos . Continuar esto durante 10 minutos. A medida que su estado físico mejora , presionar por 200 saltos consecutivos . Puede reemplazar el marchar en el lugar con sentadillas . Cuando te pones en cuclillas , asegúrese de empujar las caderas hacia atrás y no permita que sus rodillas para pasar sus dedos del pie .
Dancing
El único que necesitas es un buen ritmo y un poco de espacio .

El baile es una gran forma de ejercicio que todo el mundo puede hacer. Bailar mejora su coordinación y flexibilidad , mientras que el acondicionamiento de su corazón. Para sacar lo mejor de este entrenamiento , haga una lista de reproducción. Si usted tiene un corto período de tiempo, elegir tres canciones , asegurándose de que cada uno es por lo menos tres minutos. Durante 15 minutos, seleccione una lista de reproducción de cinco canciones . Elija sólo esas canciones que te gustan y mermelada cada vez que las canciones vienen en la radio. Asegúrese de tener una buena cantidad de espacio para moverse , por lo que mover las cosas , si es necesario . Si bailar en la alfombra , no usar zapatos con tracción. Esto puede impedir el movimiento y causar lesiones de tobillo.


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