Un buen entrenamiento para corredores Dirt Bike

Cuando montas en bici de la suciedad , usted utiliza casi todos los músculos de su cuerpo , pero algunos más que otros . Cuando se pone de pie , se utilizan los músculos de la parte inferior del cuerpo , y que se basan en sus brazos y hombros para sujetar las asas y girar el embrague. Músculos centrales fuertes también son importantes, proporcionando a su cuerpo con la fuerza y el equilibrio que necesita para mantener el equilibrio en su bicicleta a medida que sube sobre las colinas . Construir su cuerpo inferior

Los cuádriceps y los tendones de la corva en los muslos están muy invocado por el ciclismo de montaña . Las sentadillas , estocadas y step-ups son algunos de los mejores ejercicios para la orientación de estos músculos. Incluya variaciones de estos ejercicios en su entrenamiento para más variedad , como las sentadillas hack, sentadillas completas , estocadas laterales y las estocadas traseras. Para la sentadilla básica , de pie con los pies anchura de las caderas , en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso, manteniendo la espalda recta , y luego volver a la posición inicial . Utilice su propio peso corporal como resistencia para el step-ups o sostener pesas a los lados de la dificultad . La inclusión de una variedad de ejercicios es importante para la mente y el cuerpo, la prevención de una meseta.
Fortalecer su núcleo

músculos centrales fuertes son esenciales para el ciclismo de montaña . Dado que el deporte utiliza casi todos los músculos en su cuerpo , a menudo requieren múltiples movimientos al mismo tiempo, un núcleo fuerte le ayuda a mantener el equilibrio y la coordinación que necesita mientras se conduce. Algunos de los ejercicios más eficaces para la construcción de un núcleo fuerte incluyen crujidos tablón de Spiderman , rotaciones de cable y abdominales cruzadas. Para los crujidos tablón de Spiderman , comenzará en posición de tabla estándar , el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza a los pies. Involucre a su núcleo , lleve su rodilla derecha hacia el codo derecho. Regrese a la posición inicial y repita del otro lado .

Brazos y los hombros

Los bíceps y tríceps en los brazos , así como el deltoides músculos de los hombros , se basaron principalmente en el control de su bicicleta. Para trabajar estas áreas , incluyen curl con barra , mancuernas prensas Arnold y subidas delanteras. Para el aumento de frente, mantenga los brazos a los lados , una mancuerna en cada mano. Mueve los brazos juntos hasta que estén directamente en frente de usted , justo por encima paralelo al suelo .
Cardio es Rey

Cardio es una parte importante de su plan de entrenamiento total por varias razones. Le ayuda a mantener su baja relación de grasa a músculo , dejando al descubierto los músculos definidos , fuertes por debajo, sino que también mejora su salud cardiovascular. Necesita energía para hacerlo alrededor de la pista , especialmente si usted está corriendo y la necesidad de dar la vuelta varias veces. Centrarse en los ejercicios como la natación , el ciclismo y el remo para mantener su resistencia cardiovascular .
Planee su entrenamiento correctamente

Cardio y entrenamiento de fuerza entrenamientos son importantes como parte de la rutina de entrenamiento total del motorista de la suciedad . Trate de incluir por lo menos cuatro o cinco 30 - a sesiones de 45 minutos de cardio a la semana , junto con tres a cuatro entrenamientos de entrenamiento de fuerza . Comience con un solo conjunto de 12 a 15 repeticiones y trabajar gradualmente hasta un total de tres sets. Usted puede conseguir su entrenamiento de fuerza en el mismo día que su cardio , pero lo mejor es trabajar los grupos musculares en días diferentes para asegurar que todos los músculos tienen al menos un día entre los entrenamientos para recuperarse. Incluya un período de cinco a 10 minutos de calentamiento de cardio ligero primero en preparar el cuerpo para el entrenamiento.


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