At-Home Navy SEAL Gimnasio Entrenamientos

SEALS de la Marina son conocidos como algunos de los tipos más duros de todo , y no es de extrañar . La formación por sí sola para convertirse en un SEAL consiste exigentes actividades físicas, como de fuego rápido flexiones y pull-ups y nadar 500 metros en cuestión de unos pocos minutos . No todo el mundo califica para ser un SEAL de la marina de guerra , pero si quieres entrenar en casa, como estos profesionales militares de élite , es necesario un plan que imita la de ellos. Con variada fuerza y ​​ejercicios de cardio que están diseñados para aumentar la resistencia y la fuerza muscular , puede ponerse en forma al estilo SELLO . Correr

Running juega un papel muy importante en la formación de los retenes , y debe en su sesión de ejercicios en casa también. SEALs basan en gran medida en el funcionamiento de los entrenamientos para mantener la fuerza y la resistencia, tales como carreras semanales de 4 millas . Incluso si su nivel actual de fitness no permitirá que usted pueda hacer este tipo de ejercicio cardiovascular intenso, aún puede agregar corriendo a su rutina. Intente cambiar entre largas, carreras a distancia lentos ; carreras de alta intensidad continuos ; y los intervalos que se adaptan a su nivel de fitness . Con largas, carreras lentas distancia , mantener un ritmo suave que permite una cómoda conversación . Aumentar el reto con gran intensidad continua que corre últimos 15 a 20 minutos, que es adecuado para una persona con un nivel de condición física baja. Carreras de intervalo ofrecen una tercera opción , la alternancia de alta y baja intensidad de corriente. Por ejemplo , comience con baja intensidad de caminar o trotar durante cinco minutos, luego cambiar a la carrera de alta intensidad durante un minuto. Caminar o trotar dos minutos para recuperarse, a continuación, ejecute de nuevo. Ajustar los tiempos para que coincida con su estado físico.
Natación

Navy SEALs también debe ser nadadores fuertes , y trabajan con regularidad en el agua. Para replicar estos ejercicios , ir a la piscina con una variedad de estilos de natación y ejercicios basados ​​en las fortalezas . Intente un entrenamiento de sprint usando cualquier estilo , con cinco juegos de nado de 50 metros . Descanse por 20 segundos , y luego hacer cinco series de nada 100 metros . Otro entrenamiento combina sprints utilizando una tabla flotadora , con 10 juegos de nado de 50 a 100 metros . Para aumentar el desafío , seguir esto a nado con aletas para un adicional de 15 a 30 minutos. También se puede hacer una piscina y de entrenamiento de fuerza combinado entrenamiento nadando a un ritmo moderado durante 100 a 200 metros haciendo entonces los 30 segundos de flexiones y un minuto de trabajo ab . Repita el circuito de cinco veces.
Superior del cuerpo

Además del trabajo de cardio, SEALs también pasar tiempo trabajando sus cuerpos superiores con los ejercicios de entrenamiento de fuerza . Una variedad de ejercicios se utilizan , y la mayoría de ellos utilizando mancuernas, barras o máquinas de pesas . Por ejemplo, los SEALs se centran en los hombros fuertes realizando lat pull- downs , rizos de bíceps , press de banca , fila tira , extensiones de tríceps y pull- ups . En casa o en el gimnasio, puede hacer un circuito de estos ejercicios , la realización de repeticiones y series que están alineados con su estado físico. Los principiantes deben utilizar pesos más ligeros y realizar cinco series de 10 , mientras que los individuos más avanzados pueden utilizar pesos más pesados.
Inferior del cuerpo

trabajo Bajo - cuerpo también es importante, y SEALs se basan en ejercicios tales como estocadas , sentadillas , peso muerto, los aumentos de la pantorrilla y la pierna presiona . Muchas de ellas , como las sentadillas y las estocadas , se puede hacer con el peso corporal por sí solo , que es ideal para los principiantes. Si necesita más de un desafío, sin embargo , puede agregar pesos , utilizando una pesa o mancuerna mientras realiza los ejercicios. Al igual que los ejercicios de la parte superior del cuerpo , utilizar pesos y repeticiones que responden a su nivel de intensidad de la corriente , pero todavía añadir desafío.


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