Ejercicios para aumentar la anchura del pecho

Se necesitan tanto el grosor y la anchura para construir un impresionante conjunto y equilibrado de los pectorales . Sólo press de banca con mancuernas y prensado no es suficiente - éstos pueden construir la parte media del pecho, pero hacen poco para el ancho. Al mirar para construir un pecho más amplio, incluir al menos un ejercicio de ancho específico en cada entrenamiento. Mancuernas flyes

mancuernas son una medida aislada, es decir, que se centran exclusivamente en los pectorales . Son particularmente eficaz para aumentar el ancho de pecho ya que tienes un gran tramo a través de sus pectorales en la parte inferior de cada repetición. Acuéstese en un banco de la celebración de un conjunto de pesas por encima de su pecho y bajarlos en un movimiento de arco , manteniendo los brazos ligeramente doblados. Cuando estés tan bajo como se puede ir cómodamente , llevar las pesas de nuevo juntos en la parte superior .

Cruces de cable

crossovers cable imitan el movimiento de una mosca de la pesa de gimnasia , pero se realizan en una estación de cable . Adjunte una D- asa para cada lado de la estación de cruce , tome un mango en cada mano y dar un paso adelante . Los brazos deben estar ligeramente flexionadas , y no debe haber tensión en los pectorales . Traiga sus manos delante de su pecho, manteniendo los brazos casi completamente recta y apretar los pectorales juntos. Mantenga la tensión en tus pectorales en todo y exprimir el pecho en cada repetición , aconseja entrenador Dustin Elliot . Entrenador de Fuerza Marc Perry recomienda el uso de un peso más ligero y de trabajo en el rango de repeticiones de 10 a 15 .

Dips

Si usted no tiene mucho equipo en su disposición , dips hacer una buena adición a su rutina. Utilice un conjunto de barras paralelas. Comience con los codos rectos , descender tan bajo como sea posible , y luego hacer retroceder de nuevo. El uso de un agarre más amplio se dirigirá a los pectorales exteriores más y construir la anchura de su pecho. No vaya demasiado amplia , sin embargo, advierte entrenador de fuerza Joe Giandonato , ya que al hacerlo puede poner exceso de tensión en las articulaciones del hombro . Las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros deben ser suficientes.

Consideraciones

Comience cada entrenamiento con un ejercicio de ancho centrada antes de pasar a los ejercicios estándar como mancuernas o las pesas prensas y pullovers . Mantenga las repeticiones en los pesos de ocho a 15 alcance y de uso que son un reto , pero con el que puede mantener la buena forma. Los pequeños cambios en su rutina regular de tórax puede aumentar el ancho de la CPE también. Simplemente ampliando su control sobre el press de banca , flexiones y prensas de la máquina , se pone más énfasis en el pecho exterior .


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