¿Tiene Levantando Pesas firme el pecho

El entrenamiento con pesas destruye los músculos un poco, pero los músculos suelen recuperarse rápidamente - asumiendo que usted está entrenando correctamente - y vuelven a crecer más fuerte que antes ? . Si vas a empezar una rutina de entrenamiento con pesas , incluir ejercicios que trabajan todos los grupos musculares , incluyendo el pecho. El entrenamiento con pesas puede tonificar el músculo pectoral mayor - el músculo del pecho más grande - y otros músculos vecinos , del mismo modo que se puede concretar otras áreas de su cuerpo. Barbell Ejercicios

El press de banca puede ser el ejercicio de pecho con barra más conocido. Usted simplemente se acuesta sobre su espalda y presiona la barra por encima de su pecho. Use un banco plano para un buen entrenamiento de pecho en general , un banco inclinado a cambiar el enfoque de sus músculos pectorales superiores o un banco de declive para orientar sus pectorales inferiores. Filas - se inclinó y pullovers con barra dirigen la espalda , pero los músculos del pecho ayudan a sus movimientos.
Ejercicios con mancuernas

Puede realizar varias variaciones de la mosca para dirigirse a diferentes áreas de su pecho. Al igual que en el press de banca , flyes inclinación golpean su pecho superior y flyes disminución trabajo de su parte inferior del pecho . También puede realizar el press de banca con mancuernas. Zanja el banco y hacer prensas o aperturas mientras usted se recuesta sobre una pelota de estabilidad para trabajar los abdominales junto a su pecho. Dirigirse a su pecho haciendo pullovers con mancuernas en ayuntamiento de las espaldas de los hombros a través de un banco , y luego subir y bajar una sola mancuerna por encima de su cabeza.

Ejercicios Máquina

Replicar press de banca con una variedad de máquinas de ejercicio , incluyendo la máquina Smith. Las máquinas también pueden replicar aperturas y las inmersiones en el pecho. De pie, con un par de máquinas de cable a sus lados , por ejemplo, y tire de los cables para realizar aperturas de máquinas, algunas de las cuales también se conocen como ejercicios de cruce. Siéntese en una variedad de maquinas de planchar para trabajar los músculos del pecho en varios ángulos . Presione las palancas de la máquina hacia arriba para apuntar a su parte superior del pecho y hacia abajo para resaltar tus pectorales inferiores.

Ejercicios tabuladas

Añadir un peso libre para ejercicios comunes del pecho con el peso corporal a aumentar la intensidad . Tener un compañero de entrenamiento puso un plato de peso en su espalda cuando haces flexiones de brazos , por ejemplo, o utilizar el cinturón de peso cuando usted hace las inmersiones en el pecho.

Consideraciones

caliente hasta antes de su entrenamiento de pecho con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero. Para hacer crecer los músculos , levante 75 a 85 por ciento de su peso máximo de una repetición y hacer de tres a cinco series de seis a 12 repeticiones por serie , descansando para no más de 90 segundos entre series .


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