¿El Banco Incline hará más fuerte

? El banco inclinado , también conocido como el press de banca inclinado , es una variación de la banca tradicional prensa horizontal . La inclinación de la banqueta puede variar desde justo por encima de horizontal a vertical, justo debajo . Generalmente, usted no será capaz de banco tanto en una inclinación como puedas en un banco plano . A pesar de este inconveniente, el banco de la pendiente se hará más fuerte si usted emplea protocolos de entrenamiento con pesas adecuadas. Incline Bench Técnica

técnica apropiada del ejercicio es la mejor manera de obtener los resultados que desea y evitar lesiones en el proceso. Para realizar un press de banca inclinado , acostarse boca arriba en el banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Agarre la barra con un agarre en pronación ligeramente más ancho que los hombros - demasiado amplia y su rango de movimiento se verá comprometida . Inhala y flexiona los codos para bajar lentamente la barra hacia el pecho superior. Exhale mientras extiende los brazos para presionar con fuerza la barra de nuevo hasta la posición inicial .

Músculos objetivo

Al igual que el press de banca normal, el banco de la pendiente se dirige el pectoral muscular importante . Sin embargo , en lugar de trabajar todo el músculo , la inclinación aísla la clavicular , o parte superior , de los pectorales . Los deltoides anteriores ayudan a flexionar los hombros durante el banco de la pendiente , mientras que el tríceps braquial trabajo para extender fuertemente los codos a medida que presiona la barra hacia arriba . El bíceps braquial se utilizan durante todo el ejercicio para estabilizar dinámicamente las articulaciones del codo y del hombro .

Mejoras fuerza

Cuando los músculos son sometidos a estrés, como la peso de una barra, que se reparan y se adaptan , lo que resulta en las fibras musculares más grandes y más fuertes . Con el fin de obtener mejoras en la fuerza, la National Strength and Conditioning Association recomienda realizar cinco y cincuenta y ocho conjuntos de no más de seis repeticiones utilizando un 85 por ciento de su máximo de una repetición . Si no está seguro de que su sola repetición máxima , sólo tiene que elegir un peso que no es capaz de realizar más de seis repeticiones con . Una vez que eres capaz de completar fácilmente seis o más repeticiones , aumente su peso por cinco a 10 libras para continuar desafiando sus músculos.

Consideraciones

El banco inclinado se puede realizar utilizando una barra o mancuernas, los cuales pueden hacerte más fuerte . Pesas añadir un reto diferente con el ejercicio debido a que cada brazo se ve obligado a levantar la misma cantidad de peso , mientras que con una barra de pesas un brazo puede trabajar más duro que el otro. Pesas también permiten una mayor flexibilidad y movimiento en los hombros. No importa qué tipo de peso que usted elija, es siempre una buena idea usar un observador de tiro para el banco de la pendiente . Haga que su ayudante de pie detrás de usted para observar la forma apropiada y ayudará a levantar el peso si sus músculos de fatiga antes de obtener el peso hacia arriba .


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