Será Entrenamiento con pesas dos veces al día te hacen más fuerte

? A pesar de conseguir cantidades recomendadas de ejercicio semanal puede ayudar a aumentar su fuerza y ​​masa muscular , demasiado de algo bueno puede obstaculizar el rendimiento atlético. El entrenamiento con pesas dos veces al día , no es necesario para aumentar la fuerza . Sin embargo , dependiendo de los grupos musculares que usted está entrenando , las sesiones de entrenamiento con pesas de dos al día puede ayudar a hacer más fuerte. Recomendaciones de musculación

Las Guías de Actividad Física 2008 para los estadounidenses sugiere el entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere la formación de cada uno de los grupos musculares principales dos o tres días por semana . Estos grupos de músculos son los músculos isquiotibiales , cuádriceps , glúteos , pantorrillas, abdomen, espalda , pecho, hombros , bíceps y tríceps.
Importancia del descanso

Aunque puede ponderar capacitar a más de dos a tres veces por semana, el American Council on Exercise recomienda esperar al menos un día entre sesiones de entrenamiento con pesas que trabajan grupos musculares similares. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere esperar 48 horas entre las sesiones de entrenamiento con pesas . El descanso es importante para ayudar a los músculos a recuperarse , reparación y crecer. Sin embargo , si usted trabaja diferentes grupos musculares al día - por ejemplo, si se entrena sus piernas en la mañana y en el pecho durante la noche - entrenamientos de dos al día son aceptables y pueden ayudar a aumentar su fuerza
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La cantidad de peso que levanta y el número de repeticiones que se realizan entrenamiento con pesas a determinar qué tan fuerte que obtendrá de hacer ejercicio, ya sea una o dos veces al día . Para mejorar la fuerza, el Consejo Americano de Ejercicio y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda completar ocho a 12 repeticiones para cada serie de ejercicios que realiza . La última repetición debe sentir un reto, pero permitir el uso de la forma apropiada.
Síndrome de sobreentrenamiento

Mientras que los levantadores de pesas experimentados pueden ser capaces de lograr la formación de dos al día sesiones - que trabajan diferentes grupos musculares en cada sesión - sin ser quemado , ejercitadores principiantes deben seguir con los entrenamientos uno -a- día inicialmente para prevenir el síndrome de sobreentrenamiento. La Universidad de Nuevo México señala que el sobreentrenamiento puede causar que los niveles elevados de cortisol en su cuerpo, lo que perjudica el crecimiento muscular. Si usted está de pesas dos veces al día y experimentar síntomas del síndrome de sobreentrenamiento , es el momento para reducir su carga de trabajo . Estos síntomas incluyen cambios en el estado de ánimo y las emociones , la amenorrea en las mujeres , la disminución de la testosterona en los hombres , tendinitis, fracturas por estrés , fatiga crónica, disminución de la capacidad de trabajo , la debilidad muscular y el dolor muscular .


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