Hace estirar hará perder Muscle

? El estiramiento es una parte esencial de cualquier plan de acondicionamiento físico , pero a menudo es ignorada . Después de todo , sentados alrededor de tocarse los dedos de los pies requiere tiempo extra, quema pocas calorías y no parece hacer mucho para mejorar su forma, fuerza y resistencia. Puede que incluso han oído que el estiramiento puede, en algunos casos , tener efectos nocivos sobre los músculos. Si realiza estiramientos estáticos justo antes de una sesión de ejercicios - es posible que pierda algo de energía muscular. Sin embargo , el estiramiento no afecta a la cantidad de músculo que usted tiene y sigue teniendo un lugar importante en cualquier rutina de ejercicios . Fuerza y ​​Poder

Estiramiento no provoca que sus músculos se atrofia , pero puede hacer que pierdan algo de fuerza y poder en el momento inmediato después de una sesión de flexibilidad. Un estudio publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " en abril de 2013 encontró que los jóvenes que se calentaban con pasivo, el estiramiento estático antes de usar equipo de resistencia para la parte inferior del cuerpo experimentaron una disminución significativa en su capacidad máxima de una repetición de la barra en cuclillas. Los participantes estáticamente estirados también tenían casi un 23 por ciento menos estabilidad inferior del cuerpo , lo que lleva a los investigadores a concluir que el estiramiento estático se debe evitar antes de una sesión de fuerza . La pérdida de fuerza no se debe a una pérdida real de músculo , pero es probable que la función neurológica alterada o estabilidad de la articulación . Un meta -análisis publicado en una edición de marzo 2013 de la " Scandinavian Journal de Medicina y Ciencia en el Deporte " que se encuentra que el estiramiento estático solo se utiliza como un calentamiento tuvo efectos negativos sobre la fuerza, la potencia y el rendimiento explosivo. Los participantes cuyo calentamiento consistió en estiramientos estáticos tuvieron, en promedio , casi un 5,5 por ciento menos fuerza que los participantes que hicieron un calentamiento dinámico .
Duración de la sesión de estiramiento

una revisión de 106 estudios publicados en una edición de 2012 de " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " determinaron que los efectos perjudiciales de estiramiento antes del ejercicio se produjeron después de los estiramientos estáticos que dura más de 60 segundos. Estiramientos mantenidas durante menos de 45 segundos , especialmente los celebrados menos de 30 segundos , no tuvieron un efecto significativo sobre el rendimiento muscular durante un entrenamiento posterior. Si usted disfruta de estiramiento antes de un entrenamiento, hacer las bodegas últimos sólo 20 a 30 segundos para asegurarse de que la experiencia sólo beneficios . El meta- análisis de 2013 también encontró que los estiramientos mantenidos más de 90 segundos tuvieron el mayor impacto negativo en la fuerza muscular y la fuerza , y que los mantenidos a menos de 45 segundos tuvo un impacto mínimo .
Estiramiento Beneficios

Mientras que usted puede optar por evitar el estiramiento estático antes de un entrenamiento , esto no significa que usted debe abandonar la práctica por completo. El American Council on Exercise señala que el estiramiento ayuda a mejorar la postura y puede dar lugar a un menor número de molestias y dolores después de una sesión de ejercicio duro. El estiramiento también puede mejorar su rango total de movimiento y circulación, lo que le ayuda a funcionar en el atletismo y en la vida diaria. Fuerza certificada y entrenador de acondicionamiento Rachel Cosgrove dijo " Salud de los Hombres " que el estiramiento es de hecho esencial para el crecimiento muscular . Entrenamiento de la flexibilidad regular acelera la recuperación y debido a su mayor amplitud de movimiento , usted tendrá más espacio para la expansión de las fibras musculares. Un cuerpo rígido es más vulnerable a las lesiones , que interfiere con ir al gimnasio a levantar .
Estrategia

Save tramos largo estáticas y clases de yoga lentos para después del entrenamiento o para los días en los que planea tomárselo con calma . Antes de los entrenamientos , todavía se puede estirar - pero hacer sus estiramientos dinámicos. Altas rodillas, juguete soldado caminar, giros del torso y las tomas incluso saltando son estiramientos dinámicos que mueven el cuerpo a través de una gama completa de movimiento , pero te preparan para la actividad. Este tipo de calentamiento te preparará para una dura sesión de ejercicios y te protegen de lesiones sin causar disminución en el poder.


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