¿Qué porcentaje de su peso ¿Usted está de elevación en un Pushup

? Flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza efectiva superior del cuerpo que trabaja los músculos en el pecho , los brazos, los hombros y el núcleo . Un programa de plancha de hardcore promueve el desarrollo de la fuerza y ​​aumenta la masa muscular, pero es difícil determinar con exactitud la cantidad de peso que en realidad estás levantando . Sin embargo , el movimiento por la fuerza de una plancha siempre tendrá como objetivo un porcentaje de su peso corporal. Las variaciones en la actividad de plancha también pueden aumentar el porcentaje total de peso corporal elevado . Resistencia a la fuerza

pectorales son un componente fundamental de la evaluación de resistencia a la fuerza . Un hombre en mejor estado físico debe ser capaz de realizar 50 flexiones de brazos en un minuto , de acuerdo con Fitness Deportivo Asesor . Los ensayos de resistencia miden la potencia máxima durante los ejercicios que implican movimientos complejos . Flexiones de brazos son un ejercicio del cuerpo superior de múltiples articulaciones que requieren repetitiva , movimiento contundente. Un programa de plancha de alta repetición pone a prueba la capacidad de resistencia de su cuerpo y de la frecuencia con la que usted es capaz de levantar la mayor parte de su peso corporal.
Kinetic Análisis de pectorales

En 2010 , la Conferencia Internacional de Biomecánica llevó a cabo un análisis de la cinética de las diversas variaciones de flexiones de brazos para determinar una medición precisa de la cantidad de peso corporal es en realidad levantó la hora de realizar el ejercicio . Las variaciones en flexiones se trazaron basado en el nivel de intensidad , que determina en última instancia la cantidad de peso corporal siendo levantado . Veintitrés jóvenes realizaron cuatro variaciones de flexiones de brazos en la repetición : estándar , con las rodillas dobladas , los pies elevados y las manos elevadas. El estudio concluyó que la diferencia de elevaciones produjo resultados que eran de 41 a 74 por ciento del peso corporal siendo levantado . Por el contrario, flexiones estándar producen resultados entre el 49 y el 64 por ciento del peso corporal.
Equilibrio elevada Puntos

El porcentaje de peso corporal levantó al realizar flexiones aumentos cuando se eleva su punto de equilibrio. La ejecución de los pectorales con la forma apropiada maximiza la cantidad de peso corporal te ves obligado a levantar . Punto de equilibrio de su cuerpo es más baja de la posición inclinada de la rodilla , por lo que flexiones con las rodillas dobladas se consideran el tipo más fácil de plancha a realizar. El porcentaje de peso corporal levantado durante una plancha estándar se maximiza cuando los pies están al ancho de hombros . Flexiones Esto cambia su punto y te obliga a levantar un mayor porcentaje de peso corporal equilibrio.
Cambio de peso Flexiones

Peso cambiantes son el tipo más difícil de flexiones de brazos para realizar , de acuerdo con Salud de los Hombres . Desplazamiento de un gran porcentaje de peso corporal a un lado de su cuerpo en alternancia durante la plancha estándar aumentará la cantidad total de peso corporal elevada durante el ejercicio. Completar 10 repeticiones con la forma perfecta en cada lado de su cuerpo va a maximizar el desarrollo de la fuerza y permitir el crecimiento de la masa muscular magra.


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