No Pull-Ups hará ganar peso

? El pull-up es un ejercicio de entrenamiento de fuerza por excelencia que aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo , especialmente los músculos de la espalda y bíceps . Agregando a su rutina puede ayudar a construir el músculo , pero es poco probable que cause un aumento de peso significativo a menos que estés en una misión de masas que incluye la obtención de múltiples visitas al gimnasio semanales y un plan de alimentación de musculación . El aumento de peso por lo general se produce por comer en exceso y la falta de actividad física. Aumento de peso

El aumento de peso se produce cuando se consumen más calorías de las que quema . Un superávit de 3.500 calorías se traduce en un aumento de 1 libra . Si dominadas son parte de una nueva rutina de ejercicios que incluye otro entrenamiento de fuerza y ​​cardio , su apetito puede haber aumentado y que está compensando con porciones adicionales en las comidas . También puede pensar que usted puede permitirse un lujo extra , porque usted está haciendo ejercicio - pero esas calorías se suman. Una rutina de entrenamiento de fuerza de 30 minutos que incluye pullups quemaduras sólo 112 calorías para una persona de 155 libras - la cantidad en dos rebanadas de pan o una porción promedio de yogur con sabor a frutas . Su rutina de ejercicios de pull-up - centrado también puede dejar un poco cansado , por lo que está disminuyendo otra actividad. Menos actividad física significa menos calorías en general quemadas diariamente.
Ganar músculo

ganarse unos dominadas algunas veces es poco probable para construir el músculo suficiente para marcar la diferencia a la semana en la escala. Pero cuando dominadas se incluyen como parte de una rutina de musculación enfocado , puede experimentar un aumento de peso en forma de masa muscular saludable y delgado . ¿Qué tan rápido a ganar músculo depende de su rutina de ejercicios , su tipo de cuerpo , su edad y su género. Hombres y mujeres pueden ganar tanto como una libra de músculo por semana , pero esto es una meta muy agresiva. Pullups son sólo una pieza de un régimen completo de formación superior e inferior del cuerpo que usted tiene en el hierro gimnasia de elevación por lo menos tres o cuatro veces por semana . Usted tendrá que hacer otros movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto , press y filas con pesos pesados. Su plan de alimentación también será cuidadosamente programada y llena de alimentos ricos en nutrientes , proteínas particularmente magras, granos enteros , ácidos grasos esenciales y vegetales de hojas verdes .
¿Qué hacer

no renuncies a hacer dominadas . Ellos construyen fuerza funcional y le dan a su parte superior del cuerpo una apariencia tonificada. Si usted está ganando peso , examine sus hábitos alimenticios. Mantenga un diario de alimentos durante varios días y ver dónde podría estar consumiendo más de calorías. Adición de más actividad cardiovascular , junto con sus dominadas también puede ayudar a perder peso ganado . Caminar a paso ligero , correr o andar en bicicleta son quemadores de calorías eficaces que también contribuyen a la salud del corazón .

Consideraciones

Si continúa añadir libras a pesar de todos los esfuerzos para controlar su peso , consulte con su médico. Ciertas condiciones de salud subyacentes pueden provocar aumento de peso inexplicable . Con el tiempo, su régimen de entrenamiento con pesas que incluye dominadas debería ayudar a controlar su peso .


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