¿Pilates le ayudará a perder peso?

¿Puede Pilates ayudarte a perder peso? Probablemente haya escuchado que una de las formas más exitosas de perder peso es la combinación de una dieta restringida en calorías y ejercicio regular. Lo que quizás no sepa es que los ejercicios de entrenamiento de resistencia y de peso corporal como Pilates también pueden conducir a la pérdida de peso.

Descubra por qué Pilates puede ser una herramienta eficaz si está intentando ponerse en forma y perder peso.

Quema de calorías con Pilates

Ya sea que sea principalmente sedentario o muy ocupado pero no particularmente activo, un entrenamiento de Pilates aumentará su gasto calórico total desde cualquiera que sea su línea de base hasta unos cientos de calorías por encima de eso.

Si normalmente quema 1, 200 calorías en un día promedio y agrega un entrenamiento de 300 calorías a su rutina, estarás quemando un total de 1, 500 calorías o un 25% más que antes de agregar el entrenamiento. Esto se aplica a todos los ejercicios que agregue a su régimen actual, no solo Pilates.

Es importante comprender que un aumento en la actividad aumenta la quema de calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Aumenta tu tasa metabólica

La segunda forma en que Pilates promueve la pérdida de peso es impactando su composición corporal general. Muchas personas que buscan perder peso no necesariamente buscan bajar de peso. En lugar de, su objetivo podría ser redistribuir parte de su peso.

Si tuvieras el mismo peso pero más fuerte y tonificado, ¿Quieres pesar menos? Probablemente no. La mayoría de las personas están interesadas en desarrollar más masa muscular magra y perder grasa. Para cambiar la proporción de músculo a grasa, debes realizar entrenamiento de resistencia.

Puede elegir entre entrenamiento con peso corporal o entrenamiento con pesas real para lograr esto. Pilates como resulta, hace uso de ambos. Los entrenamientos adecuados de Pilates requieren que domine una serie de ejercicios de peso corporal en la colchoneta de Pilates y rutinas aparentemente interminables en varios dispositivos de resistencia de Pilates distintivos.

Tenga en cuenta que Pilates emplea grandes resortes pesados ​​en lugar de pesos, de modo que utilizará muchos niveles diferentes de resistencia adaptados a su fuerza y ​​capacidad.

Cambiar la composición de su cuerpo agregando músculo y reduciendo la grasa tendrá un impacto positivo en su tasa metabólica basal. Cuanto más músculo añadas, más calorías quemará en reposo.

Pilates ofrece dos tipos distintos de entrenamiento de resistencia para ayudarlo a lograrlo. De hecho, en un estudio publicado en 2019, los participantes que hicieron entrenamientos de Pilates durante 8 semanas tuvieron un aumento más significativo en la masa magra (y más pérdida de grasa) que sus contrapartes que hicieron entrenamientos aeróbicos durante 8 semanas.

El efecto Pilates

Es la salsa secreta de los practicantes de Pilates en todas partes que lo llaman el efecto Pilates. Entra en un entrenamiento de Pilates, y se verá obligado a levantar los abdominales hacia adentro y hacia arriba, retrae los hombros, y alarga tu cuello.

Al final de una clase de Pilates, tu columna se alargará, tu cintura se estrechará, y tu pecho se levantará orgulloso. Su postura se somete a una revisión completa que lo deja luciendo y sintiéndose más largo y más alto de lo que se sentía solo una hora antes. lo que puede motivarlo a volver por más.

Inicio Ejercicios de Pilates para adelgazar

Los siguientes ejercicios de Pilates en casa se recomiendan para aquellos que desean perder peso e incluyen movimientos que quizás reconozca del fitness tradicional. Pilates tiene fuertes raíces en la gimnasia y la calistenia, así que no se sorprenda si reconoce algunas de las coreografías.

Pruebe algunos si recién está comenzando con Pilates o si busca complementar sus entrenamientos cardiovasculares con un poco de entrenamiento de resistencia para mejorar los resultados de su pérdida de peso.

Si está listo para el siguiente nivel de Pilates, donde aborda los resortes y los aparatos exclusivos por los que Pilates es conocido, vaya a un estudio de Pilates y regístrese para una lección individual donde podrá experimentar todos los diferentes tipos de equipos disponibles.

Lunge Warm Up

Agarre unas pesas de entre 2 y 3 libras y párese erguido. Haz una forma de "Y" con tus pies, de pie con un talón en el otro arco.

1. Láncese sobre una pierna doblada y levante los brazos rápidamente por encima de la cabeza. La pierna de atrás permanece recta.
2. Arrastre la pierna delantera de regreso a su posición inicial mientras baja los brazos.
3. Repita de 8 a 10 veces y cambie de lado.

Músculos dirigidos :Cuadriceps, Isquiotibiales Deltoides

Flexiones de Pilates

Párese erguido y estírese por encima de la cabeza antes de doblarse y caminar con las manos hacia una posición de flexión o plancha.

1. Realiza de 3 a 5 flexiones.
2. Vuelva a poner las manos en los pies y gírelo para ponerse de pie.
3. Repite de 3 a 4 series.

Músculos dirigidos :Atrás, Centro, Espalda

Juego de pies de pie

Párese con los pies un poco más estrechos que las caderas en paralelo y los brazos cruzados al estilo de un genio.

1. Póngase en cuclillas hasta la mitad doblando las caderas y las rodillas pero manteniendo la columna en posición vertical.
2. Mantenga en el punto más bajo durante tres tiempos.
3. Levántate.
4. Repita de 8 a 12 veces para 1 juego. Realiza 2 series en total.

Músculos dirigidos :Glúteos, Isquiotibiales

Levantamiento de piernas

Los músculos de la parte trasera del cuerpo son grandes y densos. Aumentar su fuerza y ​​volumen afectará su metabolismo.

1. Siéntese erguido con las piernas juntas frente a usted y las manos detrás de las caderas. Los dedos miran hacia adelante.
2. Presione las caderas hacia arriba en el aire haciendo una línea recta con su cuerpo.
3. Mantenga durante 5 respiraciones.
4. Bajar y repetir de 5 a 8 veces.
5. A medida que avanza, puedes agregar un movimiento de patada, levantando una pierna a la vez.

Músculos dirigidos : Glúteos, Isquiotibiales Tríceps Latissimus Dorsi

Una palabra de Verywell

Pilates es una excelente forma de ejercicio, sin importar sus objetivos de acondicionamiento físico. Si bien es posible que no queme tantas calorías como otras formas de ejercicio, Pilates ayuda a desarrollar los músculos y fomenta una buena postura. ambos proporcionan un efecto adelgazante a su apariencia.

Si está tratando de perder mucho peso, querrá hacer Pilates dos o tres veces por semana y trabajar regularmente con el equipo impulsado por resortes. Solo asegúrese de consultar primero con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

[¿Pilates le ayudará a perder peso?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008037827.html ]