5 razones por las que Pilates no te está dando una barriga plana

Los ejercicios de pilates son excelentes para tonificar y fortalecer los abdominales, así que si has estado haciendo tu Pilates correctamente y tu barriga todavía está sobresaliendo, podría tener la tentación de dejar de fumar y dirigirse al sofá. Antes de que lo hagas tomar el corazón.

Si bien tener una "barriga plana" es algo que muchas personas desean, nadie tiene un abdomen perfecto. La edad y el ADN tienen mucho que ver con la forma en que se distribuye la grasa corporal, ya menudo lo envían directamente al vientre. Podrías tener abdominales marcados, simplemente escondido debajo de una capa de grasa de la que es difícil deshacerse, y eso está perfectamente bien.

Y lo que es más, Fortalecer su núcleo a través de Pilates tiene muchos beneficios más allá de crear unos abdominales increíbles:puede prevenir una mala postura, protege tu espalda de lesiones, y mejorar el rendimiento de su entrenamiento.

Entonces, ¿cómo se asegura de obtener los beneficios de Pilates para fortalecer el núcleo? Aquí hay algunas preguntas clave que debe hacerse al comenzar su rutina de ejercicios.

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Míralo ahora:5 mitos comunes sobre los abdominales desacreditados

¿Estoy comprometiendo mi núcleo correctamente?

Muchas personas aprenden a hacer abdominales y abdominales de una manera que acorta el músculo recto del abdomen, haciéndolo sobresalir en su medio en lugar de crear un largo, músculos flexibles. Si haces ejercicio Pilates de la misma forma, no lograrás la fuerza central y mucho tiempo, músculos abdominales magros.

Si cree que este puede ser su problema, trabajar para corregir su forma y comprometer todos sus músculos abdominales, así como los dorsales, músculos paraespinales, flexores de cadera, y glúteos, para mantener su columna vertebral segura y estable. Sugerencia:Imagínese “subiendo la cremallera” de sus abdominales, llevando el ombligo hacia arriba y hacia la columna.

Lo que realmente significa involucrar a su núcleo

¿Estoy usando demasiado impulso?

Para obtener los máximos beneficios básicos, es importante moverse con control durante el ejercicio de Pilates. Por ejemplo, en el vuelco, necesitas usar tus músculos, no impulso, para subir y bajar las piernas. Similar, en el sello, necesitas profundizar los abdominales inferiores para retroceder y volver a subir trabajando los abdominales y la respiración, no levantando las piernas tirando hacia arriba con la espalda.

¿Mi entrenamiento está bien redondeado?

Para conseguir abdominales planos, necesita quemar grasa ejercitando todo su cuerpo y comiendo menos calorías. También, dado que la pérdida de peso ocurre en todo el cuerpo, necesitas mantener tus entrenamientos equilibrados. La reducción de manchas es un mito; no importa cuanto trabajes tus abdominales, no obtendrá un vientre plano a menos que pierda grasa en todas partes.

Variando tus entrenamientos, incluida la programación de días de descanso para tus abdominales, es la mejor manera de asegurarse de que sus entrenamientos sean completos.

¿Estoy comiendo el refrigerio adecuado antes del entrenamiento?

Existe una delgada línea entre comer lo suficientemente recientemente como para tener energía constante para hacer ejercicio y estar demasiado lleno. No puede haber comido demasiado y obtener una gran primicia en los abdominales.

¿Qué debes comer antes de Pilates? La respuesta más corta es que muchas personas dependen de un pequeño refrigerio para alimentar su entrenamiento. algo con un poco de proteína, grasa saludable, o carbohidratos complejos, como un puñado de nueces o batidos de proteínas. Pero no quiere consumir más energía de la que necesita.

Por supuesto, tienes que juzgar el nivel de esfuerzo real de tus entrenamientos y lo que realmente necesitas. En general, sin embargo, lo mejor es comer su bocadillo no mucho antes de hacer ejercicio, además de comer de forma saludable durante todo el día.

Comer antes y después de Pilates

¿Existen otras causas para la hinchazón abdominal?

Retener agua puede hacer que se vea y se sienta hinchado. La cantidad de agua que retienen las células tiene mucho que ver con el equilibrio de sodio y potasio en los fluidos corporales. El gas puede hincharte también.

Las causas comunes de distensión abdominal incluyen:

• Demasiada sal (sodio) en su dieta.
• Hormonas fluctuantes (PMS, por ejemplo, es famoso por causar retención de agua)
• Problemas digestivos como estreñimiento o gases.
• Intolerancias alimentarias

Incluso si está reteniendo agua, Aún así, es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua. Beber suficiente agua ayudará a su cuerpo a equilibrar los minerales como el sodio y el potasio y a mantener la presión arterial.

Una palabra de Verywell

Incluso si no obtienes un paquete de seis, todavía te estás volviendo más fuerte, y eso es una gran victoria. Al enfocarse menos en tener una sección media perfecta y más en perfeccionar su forma, cosecharás los beneficios de Pilates para fortalecer el core en poco tiempo.

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