¿Deberías hacer pilates todos los días?

Pilates se conoce como ejercicio seguro y eficaz, pero ¿es más realmente mejor? Aunque puede que no sea necesario hacer Pilates todos los días para cosechar las recompensas, el fundador de Pilates, Joseph Pilates, recomendó hacer al menos 10 minutos todos los días.

Realmente, hacer Pilates solo unas pocas veces a la semana es suficiente para crear cambios positivos. Pero una vez que los beneficios de Pilates comienzan a hacer efecto, muchos de nosotros nos sentimos inspirados a hacer Pilates con tanta frecuencia como podamos. Pilates como la gente sabe, es extrañamente adictivo.

Si ha empezado a hacer Pilates recientemente, ahora se está preguntando "¿Con qué frecuencia puedo hacer un entrenamiento de Pilates?" y "¿Es seguro y beneficioso hacer Pilates todos los días?" Echemos un vistazo a algunas de las preocupaciones que la gente tiene sobre los entrenamientos diarios, cómo Pilates se adapta al entrenamiento diario, y lo que querrá tener en cuenta al crear una rutina de ejercicios de Pilates equilibrada.

Pilates y entrenamiento de fuerza

Muchas personas que hacen entrenamiento de fuerza y ​​otros sistemas de ejercicio de mayor intensidad con regularidad saben que necesitan tomarse un tiempo libre entre los entrenamientos; para desarrollar la fuerza, debe ejercitar el músculo lo suficiente como para derribarlo un poco. Luego, el músculo se reconstruye más fuerte que antes.

Pilates es una forma de entrenamiento de fuerza. La resistencia de los resortes pesados ​​lo desafiará y romperá los músculos, promoviendo así la formación de músculos más fuertes. Sin embargo, Una gran diferencia entre Pilates y el entrenamiento de fuerza regular es que en Pilates también estamos trabajando hacia la integración cuerpo / mente y educando al cuerpo para que se mueva de manera más eficiente.

Para tal fin, Los entrenamientos de Pilates enfatizarán cosas como la conciencia, alineación funcional, aliento, y coordinación. Este enfoque multidimensional nos brinda la oportunidad de cambiar el enfoque de nuestros entrenamientos, haciendo posible realizar un entrenamiento seguro e interesante todos los días.

Cómo hacer pilates todos los días

Pilates es un verdadero ejercicio multitarea para tu cuerpo y tu mente. ¿Quién no necesita algo de eso todos los días? Utilice estas pautas para incorporar Pilates a su rutina diaria.

Varíe su entrenamiento

Joseph Pilates creía firmemente que el entrenamiento debía ser variado y que la forma de maximizar el efecto de cada movimiento era hacerlo con total atención. y con pocas repeticiones. Siguiendo el ejemplo de Joe, la práctica ideal de Pilates gira entre diferentes grupos de músculos, cambia los niveles de intensidad, y equilibra nuestros ejercicios en términos de flexión y extensión dentro de cada entrenamiento, y en nuestros entrenamientos diarios a lo largo del tiempo.

Repetir el mismo entrenamiento todos los días puede resultar en una rutina desequilibrada que se vuelve tan aburrida como hacer demasiadas repeticiones en una sesión.

Lea el siguiente pasaje directamente de Joseph Pilates:

" La contrología [Pilates] no es un sistema fatigoso de aburrimiento, aburrido, Ejercicios aborrecidos repetidos diariamente hasta la saciedad ... Las únicas reglas inmutables que debes obedecer concienzudamente son que siempre debes seguir fielmente y sin desviarse las instrucciones que acompañan a los ejercicios y siempre mantener tu mente totalmente concentrada en el propósito de los ejercicios mientras los realizas. ellos. "

Encuentra tu ritmo

La mejor idea es utilizar una variedad a su favor. Esto tendrá mucho que ver con sintonizar contigo mismo y ajustar tu concentración y niveles de energía para un día determinado. Un buen ritmo para hacer entrenamientos de Pilates a lo largo del tiempo podría ser hacer un entrenamiento físicamente desafiante un día y continuar con uno o dos días que sean más suaves para los músculos. Utilice esos días para enfatizar la integración de los principios de Pilates en su entrenamiento.

Por ejemplo, podría dedicar un día a concentrarse en trabajar con total atención y hacer los movimientos de una manera fluida. Luego, lleve esos elementos a otro entrenamiento más exigente físicamente al día siguiente.

De esta manera, los músculos descansan y recuperan fuerza mientras continúa entrenando. Si trabajas en un estudio, Aparato rotatorio para que realices mat en determinados días, Reformer o Wunda Chair o Cadillac en días alternos te mantendrá en un protocolo de entrenamiento de cuerpo completo.

La línea de fondo

Entonces, la respuesta a nuestro "Pilates diario"? la pregunta es SÍ, puede hacer Pilates de forma segura y eficaz todos los días. La clave es variar los entrenamientos, mantenerlos apuntados, y si un día se desafía un grupo de músculos en particular, dale solo un entrenamiento moderado al siguiente. Eso probablemente significa que harás algunos entrenamientos más cortos por tu cuenta y que no querrás ir a una clase de nivel intermedio o avanzado. cada día.

[¿Deberías hacer pilates todos los días?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008037854.html ]