Jogging una Every Day Millas

Puede obtener numerosos beneficios de salud llegue a correr una milla de largo en cada día . MayoClinic.com informa que el ejercicio regular ayuda a controlar el peso corporal, reduce los riesgos de enfermedades , aumenta su energía , promueve un mejor sueño y puede incluso mejorar su estado de ánimo . Sin embargo , correr más de 1 milla diaria puede proporcionar algunos beneficios adicionales. Calorías quemadas

El número de calorías que usted quema trotar una milla al día se basa en su peso corporal. Un cuerpo más grande ejerce más energía para correr la misma distancia que un individuo más pequeño. Harvard Health Publications informa que si usted pesa 125 libras que usted quema 96 calorías , si usted pesa 155 libras que usted gasta 119 calorías y si usted pesa 185 libras que usted quema 142 calorías correr 1 milla a un ritmo de 5 millas por hora - . lo que equivale a un 12 - minutos millas
pérdida de peso

Activar 1 milla por día puede ayudar a perder peso cuando se combina con una dieta baja en calorías . Weight- control Information Network informa dietas bajas en calorías a menudo contienen entre 1.000 y 1.200 calorías para las mujeres y 1.200 y 1.600 calorías al día para los hombres. Sin embargo, aumentar su kilometraje aumenta sus posibilidades de éxito de pérdida de peso . Una revisión publicada en 2009 en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " notas para conseguir más de 250 minutos de ejercicio semanal es a menudo eficaz para la pérdida de peso.
Enfermedad Riesgos

en comparación con el sedentarismo , correr 1 milla diaria reduce los riesgos de enfermedades crónicas - como la enfermedad cardíaca y la diabetes . Sin embargo , aumentar la duración del ejercicio ofrece la mayor protección contra las enfermedades crónicas. Las Directrices de Buena Forma Física 2008 para los Estadounidenses recomienda que los adultos participen en por lo menos 150 minutos, pero lo ideal es 300 minutos , de intensidad moderada de ejercicio cardiovascular - como correr - . Cada semana y un entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana

Alternativas

Correr es un ejercicio de alto impacto . Por lo tanto , trotar todos los días se puede tomar un peaje en sus músculos y articulaciones . Trotar alternativo con otras formas de ejercicios cardiovasculares para evitar la fatiga muscular y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el footing . Elija entre el ciclismo , la natación , caminar, remar o usar una máquina elíptica como formas alternativas de ejercicio durante sus días de no hacer footing . De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications , usted puede quemar tantas calorías simplemente andar en bicicleta a un ritmo de 12 a 13,9 kilómetros por hora, la escalada, el esquí de fondo o nadando la espalda como se puede trotar a un ritmo de 5 millas por hora .


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