Eyacular todos los días por las piernas delgadas

Entrenadores de acondicionamiento físico llaman okupas el rey de la familia real de ejercicios para las piernas - y con buena razón . Hecho correctamente , ellos no hacen las piernas o trasero grande, y que no se lastimen las rodillas . Se pone en cuclillas hacen, sin embargo , crean una fuerza tremenda cotidiana y la mejora de su rendimiento deportivo para los deportes terrestres , señala Lori Incledon en " Entrenamiento de fuerza para las mujeres . " Si desea ponerse en cuclillas todos los días para conseguir las piernas delgadas , usted tiene que pagar mucha atención a cómo el diseño de su programa de entrenamiento. Desafíos 30 -Day

desafíos Squat son la última moda , y requieren que tires por la ventana de la noción de dejar que esos glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos se recuperan durante 48 horas entre las series de entrenamiento de resistencia intenso . Usted marca su calendario durante tres días en cuclillas en una fila , el cambio de los tipos de sentadillas con peso corporal para incluir la variación de sumo y patadas laterales , seguido por un cuarto día de descanso. Este patrón se repite hasta completar el mes . Su objetivo no es necesariamente delgadas piernas de por sí , pero sin duda esculpidas queridos.
Alterna Intensidad

También puede realizar sentadillas con barra al día, señala el entrenador de pesas olímpico Nick Horton . La clave está en los días de entrenamiento alternativos ligeros y pesados ​​. Sentadillas Kettlebell también se puede hacer todos los días , siguiendo el mismo principio de la luz alterna y sesiones pesadas. Kettlebells ofrecen la ventaja adicional de ser utilizada no sólo para sentadillas regulares , el swing se pone en cuclillas y la copa se pone en cuclillas , pero también sentadillas hack cuando se mantiene contra la parte baja de la espalda y se pone en cuclillas con una sola pierna cuando se mantiene al frente por los cuernos.


Impacto en las piernas

"Ciertamente, las sentadillas son útiles en el desarrollo y bien torneadas piernas fuertes ", señala el experto de la aptitud Irene Lewis- McCormick , autor de " Guía de la mujer a los músculos y Fuerza . "Sin embargo, se pone en cuclillas se pretende trabajar los glúteos principalmente , no a los muslos , añade. Cuando ve a una mujer con la culata de un plano que ha sobredesarrollado quads , ella inmediatamente se sospecha que ella no está realizando sus sentadillas correctamente. "Probablemente , la técnica de sentadilla es un error y que está haciendo demasiada flexión de la cadera en su posición en cuclillas , dejando caer el torso hacia abajo como si ' inclinarse ' en lugar de mantener una postura erguida , " McCormick observa.
Consideraciones

para obtener los mejores resultados en términos de adelgazar los músculos de la cadera y de la pierna , traiga sus muslos lo más cerca posible paralelo al suelo posible. " Piense en el mantenimiento de una corona de joyas en la cabeza a medida que baja el cóccix hasta el suelo, " McCormick aconseja. Si te enfocas en los glúteos , " las piernas seguirán y se desarrollarán bien ", añade . "Además, la genética juega un papel importante en el desarrollo de los músculos , por lo que la respuesta de un individuo a ponerse en cuclillas no serán necesariamente las mismas que la de otro. "


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