¿Se Jogging más fácil

? Cuando se trata de ponerse en forma , trotar parece una opción lógica para el ejercicio. Es barato, y usted puede hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento. Correr no es fácil para el novato, que puede hacer que te sientas sin aliento y cansados ​​después de correr sólo una corta distancia , lo que puede hacer que usted se siente como dar para arriba. Pero si nos atenemos a ella , trotar hace más fácil , sólo tiene que hacer el compromiso y mantener sus metas realistas . Consulte a su médico antes de comenzar su programa de jogging. Haga la hora

Una de las principales razones que la gente da para arriba en trotar es la falta de tiempo , de acuerdo con la Universidad de Oregon maestro corriendo Joe Henderson. Si quieres correr para llegar más fácil , tiene que encontrar el tiempo en su apretada agenda para encajar pulg Lo bueno es , que no toma mucho tiempo para correr a ponerse en forma . Sólo necesita 20 a 30 minutos de trote tres o cuatro días a la semana .
Comienzo lento

El mayor error que puede hacer al iniciar un programa de footing es empujar demasiado. Si eres nuevo en correr, o que ha sido un largo tiempo desde que se pone en sus zapatos para correr , quiere comenzar a un ritmo lento . A buen ritmo para correr le permitirá hablar sin jadear en busca de aire . Rompe a pie son bien también cuando estás mirando por primera . Se necesita tiempo para construir su resistencia para correr, pero a medida que las semanas de progreso que debe ser capaz de aumentar su ritmo y la distancia .
Pedir la baja

Cuando usted está empezando a cabo , no se debe correr todos los días. Hacer ejercicio hace que los músculos se descomponen. Para que ellos se hacen más fuertes , y para hacer más fácil para correr , que necesitan tiempo libre del ejercicio para la reconstrucción. Mueva cada dos días, o asegúrese de tomar dos o tres días libres para correr cada semana. En sus días de descanso se puede fortalecer las áreas de su cuerpo en funcionamiento deja de lado , como la parte superior del cuerpo .

Beneficios de mantener la constancia

Si nos atenemos a ella , no sólo para correr se vuelve más fácil , pero también se puede notar otros efectos positivos . Correr ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos , por lo que la ropa puede ser un poco más flexible . Correr también mejora la fuerza muscular y la resistencia, y le da a sus niveles de energía de un impulso. Correr también mejora la salud del corazón mediante la reducción de su frecuencia cardíaca en reposo , lo que reduce el estrés en el corazón , el riesgo de ataque al corazón , presión arterial y niveles de colesterol.


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