7 razones por las que debes hacer burpees todos los días

Los burpees pueden ser un desafío, especialmente si nunca los ha hecho antes. Pero si realizas burpees todos los días, incluso si son solo unos pocos, ¡estarás potenciando como un profesional en muy poco tiempo!

Al igual que con todos los demás aspectos del fitness, se trata de coherencia. Una forma de motivarse para seguir adelante es recordar los muchos beneficios para la salud que pueden proporcionar los burpees.

Aquí, le enseñaremos cómo hacer un burpee antes de repasar siete razones por las que debe incorporar el ejercicio a su rutina diaria de ejercicios.

Cómo hacer un burpee

Hay muchas variaciones de burpee entre las que puede elegir, y puede seleccionar el estilo de burpee que mejor se adapte a sus necesidades según sus necesidades y su estado físico actual. Puede hacer ejercicios más simples a medida que avanza hasta el burpee. Una vez que domines el burpee estándar, puedes cambiar las cosas en el movimiento para hacer que el ejercicio sea más desafiante.

Para ayudarlo a comenzar, aquí le mostramos cómo hacer un burpee:

1. Párese derecho con los brazos a los lados.
2. Póngase en cuclillas hasta que sus manos lleguen al suelo.
3. Con las manos como anclas, salte y empuje las piernas hacia atrás. Cuando aterrice, debe estar en posición de tabla.
4. Sostenga la tabla por un momento y verifique que su forma sea correcta.
5. Salta de nuevo a tus manos. Si desea que el burpee sea más desafiante, agregue una flexión antes de saltar de nuevo a sus manos.
6. Salta en el aire y extiende tus brazos sobre tu cabeza mientras te levantas. Aterriza en posición de pie y luego repite el ejercicio tantas veces como puedas.

Ahora que sabe cómo hacer un burpee, repasemos las siete razones principales por las que debe hacer este ejercicio de manera constante.

1. Trabajará varios grupos de músculos

El burpee es una herramienta simple pero efectiva para un entrenamiento corporal total. Es una excelente manera de trabajar la mayoría de los principales grupos de músculos de su cuerpo para fortalecer de manera eficiente la parte superior e inferior del cuerpo. ¡Incluso las extremidades como las manos se ejercitan!

Cada burpee ayuda a fortalecer tu:

• Hombros
• Brazos
• Núcleo
• Glúteos
• Quads
• Isquiotibiales

Prácticamente un entrenamiento para todo el cuerpo, los burpees son un ejercicio excelente para ayudarte a ponerte en forma rápidamente.

2. Aumentará su frecuencia cardíaca

Los burpees combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Cuando se realiza de manera adecuada y constante, el ejercicio proporciona un entrenamiento de alta intensidad que seguramente no solo acondicionará sus músculos, sino que también hará que su corazón lata, sus pulmones funcionen y el sudor fluya.

El ejercicio también es una forma inteligente de medir su estado físico. Si comienza a sentirse adolorido después de unos pocos burpees, su desafío se basará en la fuerza; Si se queda sin aliento, su desafío será cardiovascular y se basará en la resistencia. Lo bueno de los burpees es que el ejercicio te ayuda a desarrollarte en ambos frentes.

Comience configurando un temporizador para tres minutos y vea cuántos burpees puede completar en ese período de tiempo. Incluso si completa solo unos pocos burpees todos los días, comenzará a notar una mejora con el tiempo; podrá hacer más repeticiones en ese período de tiempo de tres minutos en el transcurso de semanas o meses.

3. Los burpees te ayudan a quemar calorías y grasa

Debido a que los burpees funcionan como entrenamiento cardiovascular y de fuerza, el ejercicio es una opción para las personas que desean quemar calorías y grasas.

En solo un minuto, es posible que pueda quemar más de 15 calorías. Con el tiempo, esto significará ayudarlo a perder grasa.

Recuerde, el burpee proporciona prácticamente un entrenamiento de cuerpo completo. Todos los músculos involucrados necesitarán trabajar más duro y usarán calorías para obtener la energía que necesitan y, en última instancia, lo ayudarán a adelgazar.

Los músculos centrales son importantes para proporcionar estabilidad y reducir el riesgo de lesiones. Los burpees son un ejercicio eficaz para los músculos centrales, ya que necesitarás mantener tu núcleo activo de principio a fin.

Incorporar burpees en tu rutina de ejercicios es una gran estrategia si buscas enfocar tus abdominales mientras fortaleces otros grupos de músculos al mismo tiempo.

5. Mejorará su movilidad, postura y equilibrio

Debido a que los burpees se enfocan en muchos músculos e involucran un amplio rango de movimiento, pueden ayudar a mejorar su movilidad, equilibrio y coordinación. Cuando hagas burpees de forma constante, tu cuerpo se fortalecerá, tu salud mejorará y te moverás mejor y te sentirás mejor.

6. No necesitas ningún equipo para hacer burpees

Una de las mayores ventajas de hacer burpees es que puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento, ¡sin ningún equipo! No es necesario ir a un gimnasio o invertir en equipos de fitness como cintas de correr o elípticas.

Puedes hacer burpees desde la comodidad de tu hogar. Tampoco necesitas mucho espacio; Incluso si está de viaje, puede hacer algunos burpees en su habitación de hotel para no perder el ritmo de su rutina de ejercicios, ¡no hay excusas!

7. Puede variar el ejercicio para satisfacer sus necesidades

Cuando haya dominado el burpee clásico y se sienta listo para un nuevo desafío, hay muchas variaciones de burpee entre las que puede elegir.

Por ejemplo, puede:

• Usa una bola BOSU para mejorar tu equilibrio.
• Haz un pull-up cada vez que saltes al final de un burpee.
• Agrega burpees a tu rutina HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad).
• Sostenga una mancuerna en cada mano y haga press de hombros por encima de la cabeza con cada repetición.

También puede variar la intensidad de sus burpees:tome un breve respiro entre cada burpee, realice burpees lentos y controlados o intente producir tantos burpees como pueda en tres minutos.

¿Estás listo para hacer burpees todos los días?

Los burpees son un ejercicio de peso corporal poderoso, efectivo y completo que brinda numerosos beneficios para la salud y el estado físico. Incluso si no haces un entrenamiento completo todos los días, realizar algunos burpees de manera constante le dará a tu cuerpo un impulso de energía y mantendrá tus músculos fuertes. ¡Empiece hoy mismo con los burpees y asegúrese de consultar el blog de LiveFit para obtener más consejos y trucos de fitness!

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[7 razones por las que debes hacer burpees todos los días: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049935.html ]