7 razones por las que debes hacer abdominales todos los días

Con todas las opciones de ejercicio disponibles en la actualidad, los abdominales simples pueden parecer obsoletos. Pero hay una razón por la que este ejercicio clásico reaparece continuamente en los entrenamientos, ¡varias razones, en realidad!

¿Por qué debería hacer abdominales?

Las abdominales le ayudan a desarrollar un núcleo fuerte para evitar lesiones, ayudar con su postura y mejorar su rendimiento atlético. Aquí hay siete razones para incorporar abdominales en su rutina diaria de ejercicios:

1. Desarrolle resistencia muscular

Las abdominales entrenan los músculos abdominales para que se involucren durante períodos prolongados de tiempo, se contraigan contra la resistencia y levanten peso. Es principalmente un ejercicio de resistencia muscular.

La resistencia muscular no es exactamente lo mismo que la fuerza:se trata más de estabilidad y soporte, menos de potencia. Los músculos asociados con las actividades de resistencia están formados por fibras de contracción lenta.

En comparación con los músculos de contracción rápida, que proporcionan potencia explosiva, los músculos de contracción lenta contienen niveles más altos de proteínas que unen oxígeno y tienen un mayor acceso al suministro de sangre. El entrenamiento de sus músculos de contracción lenta mejorará su resistencia, lo que le permitirá empujar su cuerpo durante períodos de tiempo más largos.

Dicho esto, es imposible separar completamente la resistencia de la fuerza. Las abdominales también requieren la participación de los músculos con contracciones altas, pero eso solo significa un entrenamiento más completo para usted.

2. Mejora tu postura

Las abdominales fortalecen su núcleo, lo que pagará dividendos en su vida diaria. Por ejemplo, la fuerza central que desarrolle con los abdominales regulares le ayudará a desarrollar una postura saludable. Una buena postura requiere que los músculos alrededor de la columna estén equilibrados y fuertes para brindar el mismo apoyo a su cuerpo; este estado se conoce como "posición neutral de la columna". Una buena postura no solo es atractiva; es necesario para la buena salud.

Los beneficios de una buena postura son:

1. Reducción del dolor lumbar
2. Menos dolores de cabeza por tensión
3. Mayor energía
4. Mejor salud del cuello y los hombros
5. Menor riesgo de desgaste desigual en sus articulaciones
6. Mayor capacidad pulmonar
7. Mejora de la circulación y la digestión
8. Reducción del dolor de mandíbula
9. Mejor forma durante sus entrenamientos

Las abdominales ayudan a acondicionar los músculos para brindar un mejor apoyo y permitir una postura más saludable.

3. Reduzca su riesgo de lesiones y dolor

Tu núcleo es el escudo de tu cuerpo contra las lesiones; fortalecer su núcleo aumenta el apoyo al resto de su cuerpo y reduce el riesgo de lastimarse.

También se ha demostrado que los músculos del tronco fuertes y flexibles mejoran el tiempo de recuperación. En comparación con un grupo de control histórico, un grupo de bomberos que se había sometido a una intervención de entrenamiento básico mostró una tendencia reducida a lesionarse en un 42%. El tiempo perdido debido a lesiones disminuyó aún más en un 62%.

4. Ejercite varias áreas de su cuerpo

Las abdominales son una opción fantástica para cuando tienes un tiempo limitado y necesitas ser eficiente con tus entrenamientos.

A diferencia de los abdominales, que aíslan su núcleo, los abdominales ejercitan múltiples músculos, que incluyen:

• Abdominales
• Oblicuos internos y externos
• Cofre
• Espalda baja
• Flexores de cadera

Los flexores de la cadera tienden a ser particularmente débiles en comparación con sus músculos antagonistas, el glúteo mayor. Sin embargo, juegan un papel clave en la estabilización de la pelvis y la columna y en la protección de la espalda baja, por lo que es una gran idea fortalecerlos con algunas abdominales.

5. Quema calorías

Debido a que los abdominales se enfocan en tantas áreas de su cuerpo, queman calorías a un ritmo mucho más alto que los ejercicios comparables. Los números varían según la edad, el sexo, el peso y la intensidad del entrenamiento.

Si desea saber específicamente cuántas calorías su las abdominales se queman, puedes usar una calculadora de fitness en línea.

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6. Mejorar el rendimiento atlético

Todos los atletas, desde expertos hasta principiantes, pueden mejorar su juego fortaleciendo su núcleo.

Muchos movimientos deportivos emplean una cadena cinética de músculos. Un núcleo bien desarrollado transfiere energía y potencia de manera más eficiente a lo largo de la cadena mientras protege al cuerpo de lesiones.

Como ejemplo, un jugador de béisbol que lanza una pelota comienza con sus pies. Esta energía inicial viaja a través del núcleo antes de ser transferida al brazo y, finalmente, a la pelota. Un núcleo débil resultará en un lanzamiento poco impresionante o incluso en una lesión, ya que no proporcionará el apoyo adecuado necesario para el movimiento.

La fuerza del núcleo sólido da como resultado mejores:

• Equilibrio
• Estabilidad
• Poder
• Coordinación

7. Modifique las abdominales con variaciones

Ya sea que necesite hacer abdominales o desafiarse a sí mismo con ejercicios más exigentes, puede encontrar una gran cantidad de variaciones de abdominales. Cambiar las cosas también ayudará a prevenir el aburrimiento y el agotamiento.

Una forma de hacer que las abdominales sean más desafiantes es realizarlas sobre un cojín de equilibrio o una pelota de estabilidad. También puede complementar su peso corporal con pesas libres o un balón medicinal. También intente usar un banco de abdominales para realizar abdominales en una pendiente.

Calentamiento y forma adecuados

Antes de hacer abdominales, flexione los abdominales, la cintura, la espalda y las caderas. Esto aliviará la presión sobre los músculos de la columna y la zona lumbar, lo que ayudará a que los flexores de la cadera se tiren mientras se sienta.

Lleve su cuerpo a través de una serie de estiramientos lentos y dinámicos que involucren su rango completo de movimiento:

• Giros del torso:párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y levante los brazos a la altura de la cintura, con los codos doblados. Gira tu tronco, mirando lentamente por encima de un hombro. Vuelve al centro y luego gira en la otra dirección.
• Inclinaciones laterales:con los pies ligeramente separados al ancho de los hombros, levante los brazos y coloque las manos detrás de la cabeza. Mire hacia adelante e inclínese hacia un lado, llevando un codo hacia la cintura. Estire su cuerpo y luego doble hacia el otro lado.
• Toques con los dedos de los pies:con los pies separados a la altura de los hombros, levanta los brazos por encima de la cabeza. Barra hacia abajo, inclinándose hacia adelante por la cintura mientras baja los brazos para tocar los dedos de los pies. Doble ligeramente las rodillas mientras se levanta.

Al igual que con cualquier ejercicio, asegúrese de realizar abdominales con la forma adecuada para maximizar los resultados y prevenir lesiones.

Cómo hacer abdominales:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia arriba y los pies apoyados en el suelo. Idealmente, encuentre algo para mantener sus pies en su lugar o pídale a un compañero de entrenamiento que lo sujete.
2. Cruza los brazos y coloca cada mano en el hombro opuesto, o coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando a las paredes en lugar de doblados hacia adentro y tirando tu cuello .
3. Doble las caderas y la cintura para levantar el cuerpo y acercar el pecho a las rodillas.
4. Baja el cuerpo hasta el suelo.

Las abdominales son un ejercicio excelente para desarrollar la resistencia y la estabilidad de su cuerpo. Asegúrese de agregarlos a su rutina diaria de ejercicios para obtener los beneficios. Consulte también el blog de LiveFit para obtener más consejos e ideas de ejercicios geniales:

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