Las 3 razones principales por las que debería beber más agua

Para la mayoría de nosotros, la importancia de beber suficiente agua es algo que nos han inculcado desde que éramos niños.

Desafortunadamente, sin embargo, si bien todos sabemos básicamente que el agua es importante, la mayoría de nosotros no tenemos una comprensión firme de por qué .

Hoy vamos a profundizar en los detalles. Al final de este artículo, sabrá todo lo que necesita saber sobre el agua:por qué es importante, cuánto (y cuándo) beber y todos los beneficios que quizás no haya considerado.

La pregunta más frecuente en lo que respecta al agua y la salud es un buen punto de partida.

¿Por qué debería beber agua cuando hace ejercicio?

La razón más obvia por la que desea mantenerse hidratado cuando hace ejercicio es simple:sudor. A medida que sudas, tu cuerpo está, esencialmente, derramando líquido que necesita ser reemplazado. Y resulta que necesita ser reemplazado con bastante rapidez. Se han realizado varios estudios que analizan la hidratación y el rendimiento deportivo, y todos ellos han demostrado repetidamente que la falta de agua tiene un muy efecto perjudicial en su rendimiento. Para ponerlo en perspectiva, un estudio encontró que una disminución del nivel de hidratación de solo 2% del peso corporal es suficiente para afectar significativamente los niveles de rendimiento.

Esto es cierto independientemente del tipo de capacitación que realice, pero es especialmente importante si vas a realizar un trabajo cardiovascular intenso, fundamental si pasas algún tiempo ejercitándolo en una cinta de correr o en una máquina elíptica.

¿Cuánta agua debo beber?

Ahora entremos en algunos de los detalles. El viejo estándar solía ser que debes beber ocho vasos de 8 oz por día. Y para ser justos, ese no es un mal lugar para comenzar. Pero en realidad no tiene en cuenta una serie de variables.

Para empezar, estas son pautas para el promedio persona. Si está leyendo este artículo, es probable que sea un atleta o, al menos, alguien que pasa una cantidad de tiempo decente en el gimnasio. Por lo tanto, es lógico pensar que necesitará más que la persona promedio.

Una mejor guía para alguien como usted es esta:durante el transcurso del día, debe apuntar entre 1/2 y 1 galón. La cantidad exacta dependerá tanto de su tamaño (las personas más grandes obviamente necesitan más) como de cómo se sienta en general.

Además, debe agregar 30 a 50 oz repartidas a lo largo del curso de su entrenamiento.

Esto, por supuesto, dependerá de cuánto tiempo es y el tipo de trabajo que está haciendo.

Si está haciendo un entrenamiento rápido de brazos en el gimnasio de su casa, por ejemplo, obviamente estará bien en el extremo inferior de las cosas.

Sin embargo, si está realizando un entrenamiento HIIT completo, probablemente necesitará aún más de 50 oz.

Solo recuerde que, en caso de duda, más suele ser mejor.

¿Por qué debería beber agua FUERA del gimnasio?

Ahora que hemos cubierto los beneficios de beber suficiente agua para sus necesidades de entrenamiento, hablemos un poco sobre cómo le ayudará cuando NO esté en el gimnasio.

Y como beber lo suficiente durante el entrenamiento, mucha gente entiende que es generalmente una buena idea, simplemente no saben por qué. Todo lo que saben es que es "saludable".

Bueno, resulta que, además de ser saludable, beber agua tiene una serie de ventajas que quizás no hayas considerado.

Las tres razones principales para beber más agua

Menos hambre . Para aquellos de ustedes que están en el gimnasio porque buscan perder algo de peso, tenemos noticias para ustedes:mantenerse hidratados les ayudará en gran medida a seguir con su dieta. Hay algunas razones para esto. El primero es el hecho de que el hambre puede (en determinadas situaciones) ser una señal de que está deshidratado. Todos hemos tenido esa experiencia en la que pensamos nos moríamos de hambre, pero un gran vaso de agua helada parecía hacer el truco. El segundo es la sensación general de plenitud. Puede parecer bastante obvio, pero es algo que mucha gente pasa por alto:el agua llena tu estómago y crea la sensación de que tienes menos hambre de lo que realmente tienes (esto es particularmente beneficioso cuando se trata de evitar los bocadillos entre comidas).
Mejor piel . Este debería ser bastante obvio, pero es sorprendente cuántas personas gastan cientos de dólares en cremas para la piel y, sin embargo, completamente descuide este principio fundamental. Para aquellos de ustedes que necesitan una revisión rápida de la biología de la escuela secundaria, funciona así:una gran parte de su cuerpo está compuesta de agua. Su piel está constantemente generando y eliminando células viejas y creando nuevas. Y para asegurarse de que se vea bien y radiante, debe proporcionarle suficientes "materias primas" para que haga su trabajo. El agua también es responsable de eliminar muchas de las toxinas que hacen que su cutis luzca, bueno, algo apagado.
Menos hinchazón . Conocido en términos científicos como "retención de agua", la hinchazón es ese peso de agua desagradable, hinchado y (afortunadamente) temporal que todos recibimos de vez en cuando. Puede ser causado por una serie de factores, pero uno de los más importantes es el consumo de carbohidratos procesados y sal. Si bien hay muchas cosas que puede hacer para evitar esto, una manera fácil no solo de prevenirlo sino de ayudar a deshacerse de él una vez que se establece es beber mucha agua. Esto le indica al cuerpo que está obteniendo suficiente líquido y no necesita acumularlo. Y no, la retención de agua no es grasa "real", pero seguro que se ve y se siente así.

Entonces, damas y caballeros… beban su agua.

Puede parecer un poco molesto si aún no está prestando atención a esto, pero una vez que comience, se convertirá en un hábito y en algo que le dará sus frutos a largo plazo.