El Burpee y Otros Ejercicios Extreme

Burpees son las personas de ejercicio odian si están poniendo a sí mismos a través de un campo de entrenamiento de fitness después de un combate de la inactividad, o el amor si se han roto de alguna manera a través de un mayor nivel de fitness. El burpee es una posición en cuclillas , seguido de un contragolpe en la posición de tabla con una vuelta a pie. Burpees avanzadas añadir una plancha y una sentadilla salto. Usted puede estar pensando " uff " a sí mismo, pero los ejercicios extremos como el burpee puede rehacer su cuerpo en algo duro y listo para cualquier prueba . ¿Qué es Extreme

Si alguna vez has intentado una burpee , especialmente si usted está fuera de forma , usted está muy familiarizado con el profundo desafío que prestan a las caderas , las rodillas, la espalda , el núcleo entero , los hombros, los brazos - y poderosamente trabajando sistema cardiovascular. Mientras que un hombre Reino Unido tiene el récord oficial de 1840 burpees en una hora, usted puede apenas ser capaz de hacer cinco o incluso uno o dos cuando a empezar. Incluso la gente que intentan salir de las posiciones de las fuerzas especiales sólo pueden hacer ejercicio con dos juegos de 25 burpees . Elite Forces aspirantes que tratan los 40 burpees que forman parte de los EE.UU. Cuerpo de Marines informe de prueba físico - enfermo a su estómago compañeros de vomitar el desayuno . Ese es el núcleo duro .
Prueba del Burpee

Si eres nuevo en burpees , tratar de ver cuántos se puede completar con buena forma en 30 segundos. Usted puede trabajar hasta tal vez a la impugnación de 100 burpee mujer Gimnasia Blender. Se queman ocho a 14 calorías por minuto en un estimado de 11 minutos de 10 tipos diferentes de burpees , incluyendo burpees con pies de ancho y burpees con una postura dividida. Si burpees regulares no te hacen suficientemente mareado, también puede agregar aplausos durante su plancha o un pull-up en una barra de arriba .
No Equipo Necesario

Si usted no puede hacer frente a otro burpee pero quieren un reto similar que no requiere ningún equipo , puede intentar pistolas o flexiones parada de manos . La pistola implica en cuclillas sobre una pierna, la otra pierna celebrado directamente en frente de usted, paralelo al piso . Añadir una pesa de puntos brownie . Flexiones Hacer el pino son sólo lo que parecen: el pino que consiste en pedir a los bíceps y tríceps trabajadoras a que baje al suelo. Y luego aumentar de nuevo a una parada de manos completo. No es para todo el mundo , sobre todo si eres más pesado en el centro de la parte superior del cuerpo .
Primos Evil del Burpee

Si todavía quieres más , puedes probar ejercicios extremos que implican equipos - a veces artículos sólo modestos como pesas y cuerdas para saltar . Por doble- unders , saltar la cuerda por lo que la cuerda pasa por debajo de sus pies dos veces para cada salto - la quemadura de pulmón que debe recordarnos la burpee . Puede realizar propulsores con una mancuerna o no ponderado ponderado - se le va a partir de una posición en cuclillas a un lugar limpio a una prensa de una sola vez . Y para mejorar la fuerza bruta, probar paseo del granjero - cargar con al menos 100 libras de pesas o pesas rusas y ver si se puede caminar a través de su gimnasio o por el camino con ellos. Varias veces. Manténgalo extrema , como los pulmones y los antebrazos pedir misericordia .


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