Rear Delt eleva sobre un banco inclinado

Los deltoides posteriores forman parte de la cadena posterior de los músculos que a veces se dejan de lado en relación a la cadena anterior fácilmente visible de los músculos , como los pectorales y los deltoides anteriores . Sin embargo , es esencial para ejercer los deltoides posteriores con la misma frecuencia que sus músculos anteriores para mantener la integridad de sus hombros y evitar desequilibrios posturales. Algunos ejercicios que aíslan los deltoides posteriores pueden ser difícil de realizar, pero delt posterior levanta sobre un banco inclinado le permiten trabajar los deltoides posteriores con su cuerpo arriostrados . Anatomía del hombro

Sus hombros se componen de los deltoides y el trapecio superior. Su trapecio superior se encuentra entre la punta de hueso de su hombro y su cuello. Sus deltoides incluyen los anteriores o frontales deltoides, los mediales o laterales deltoides, y la posterior o deltoides posteriores . Sus deltoides anteriores ayudan a levantar los brazos al frente, los deltoides medial levantan los brazos hacia los lados y los deltoides posteriores giran los hombros hacia atrás. ExRx.net señala que su posterior deltoides ayudar a mover su brazo fuera de su pecho.
Adoptando el cuerpo de posición derecha

De pie aumentos delt traseros mancuernas son incómodos de llevar a cabo . Su posición corporal implica que abisagra adelante en las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo, y la participación de sus músculos de la base para ayudar a mantener la espalda plana y proteger su columna . Esto no es ideal si tienes problemas de espalda o menor flexibilidad . Centrándose en la posición del cuerpo también puede diluir su enfoque en el ejercicio actual .
Aislar su posterior deltoides

Rear delt plantea en un banco inclinado son semejantes a la realización de inclinación flys para el pecho a la inversa. Ellos le permiten orientar sus deltoides posteriores sin las distracciones de mantener la posición correcta del cuerpo. Agarre un par de mancuernas con las palmas mirando hacia dentro , y acostarse boca abajo sobre un banco inclinado en aproximadamente 30 grados. Mantenga las pesas colgando a cada lado de la banca, y con los codos ligeramente doblados y las palmas mirando hacia dentro , elevar las mancuernas hacia afuera y hacia arriba , para que sus brazos están extendidos a su lado , en paralelo al suelo. No dejes que recorrerán sus brazos hacia atrás , ya que esto cambia el enfoque de los deltoides posteriores en sus dorsales . Deténgase cuando los codos están en línea con los hombros y baje las pesas a su posición inicial . Utilice un peso cómodo que le permite hacer 12 a 15 repeticiones con buena técnica.
Participar deltoides posterior Indirectamente

Anatómicamente, los deltoides posteriores son parte de los hombros . Sin embargo , debido a su ubicación, también involucra a la hora de realizar los ejercicios multi-articulares de la espalda superior o lats . Estos incluyen una amplia variedad de máquinas de resistencia, pesas libres y ejercicios de peso corporal , como jalones lat , fila tira , filas encorvadas , filas de un solo brazo , dominadas y dominadas .


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