¿Qué es un ejercicio alternativo para Incline Dumbbell Presses

? Press de mancuerna Incline son un ejercicio de pecho exigente. El uso de pesas te obliga a reclutar más músculos estabilizadores que presionar una barra de pesas o una máquina de peso fijo . Mientras que golpean principalmente los pectorales , hombros y tríceps también participan como músculos secundarios . Si no puede realizar la inclinación press de mancuerna debido a lesiones o la falta de equipo , hay un montón de otros ejercicios que puede sustituir en su rutina en su lugar. Alternativas Ángulo mancuernas prensas

Si su banco no se ajusta a una pendiente adecuada, simplemente realice su mancuerna prensas en el banco plano . Estos no golpean su pecho superior tanto como press inclinado , pero todavía le dará un entrenamiento pec eficaz. Si press inclinado agravan los hombros , considere declive presiona demasiado . Éstos golpean tus pectorales interiores e inferior más , de acuerdo con el entrenador Mike Robertson, por lo que son el ejercicio ideal para esas áreas .
Barbell Bench Prensas

El press de banca es uno de los tres movimientos de levantamiento de potencia , junto con sentadillas y peso muerto , pero no es sólo para los levantadores de pesas . Press de banca es una forma muy eficiente para aumentar su fuerza superior del cuerpo y el poder, y trabajar su pecho, hombros y tríceps. Baje la barra hasta el final a su pecho, haga una breve pausa , y luego levantar una copia de seguridad de forma explosiva . Mantenga todo tu cuerpo apretado y apretar la espalda y los músculos del lat , según el entrenador powerlifting y ex prensatelas banco récord mundial de Dave Tate. Cambiar entre plano, inclinado y barra declive presiona para obtener los beneficios de cada uno .

Flexiones

Pushups puede parecer un ejercicio de principiante, pero si don ' t tiene cualquier equipo disponible , son su mejor apuesta. Flexiones de brazos no necesitan ser fácil - hacerlos más difícil de poner los pies en un banco o una silla, tomando cinco segundos para bajar a ti mismo hacia abajo y cinco segundos para empujar hacia arriba. También puede usar un chaleco con peso para aumentar la resistencia . Si ha inmersión bares a su disposición , el peso corporal se sumerge es otro movimiento para trabajar los mismos músculos que press de mancuerna inclinado. Utilice un agarre amplio e incline su torso ligeramente hacia delante para golpear su pecho.
Máquinas

máquinas de resistencia ofrecen una alternativa viable a las pesas , sobre todo si eres un gimnasio novato y falta de confianza con pesas libres. La única desventaja de las máquinas es que se le puede obligar a un rango natural de movimiento , así que asegúrese de que el asiento y los mangos se colocan cómodamente. Ejercicios de máquina Compuesto pecho, tales como prensas de pecho sentadas o press de pecho inclinado , replican la prensa mancuerna inclinado mejor que los ejercicios de aislamiento de la máquina , como la cubierta de la CPE o la máquina de volar.


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