5 formas de estimular su sistema inmunológico

Si bien no existe una fórmula mágica que pueda evitar que se enferme, hay muchas cosas que puede hacer para desarrollar la capacidad de su cuerpo para combatir las infecciones. Hemos compilado una lista de algunas de las mejores formas de estimular su sistema inmunológico.

1. Minimice los efectos del estrés

Los expertos recomiendan establecer límites para la cantidad de cobertura de noticias y redes sociales que se debe recibir cada día. Un flujo constante de información angustiosa afecta su mente y cuerpo.

Hay muchas otras formas de aliviar el impacto del estrés en el cuerpo:

• El ejercicio regular puede darle una ráfaga de endorfinas que le hacen sentir bien y ayudar a su mente a reenfocarse en otra cosa que no sea el estrés.
• La risa puede mejorar la inmunidad al desencadenar la liberación de neuropéptidos que combaten el estrés.
• Escuchar o crear música puede reducir la tensión muscular y las hormonas del estrés.
• Llevar un diario (escribir todo lo que se le ocurra sin pensar en la gramática, la ortografía o la forma) proporciona una liberación para las emociones reprimidas y los pensamientos enredados.
• La meditación de atención plena puede reducir su nivel de ansiedad, frecuencia cardíaca y presión arterial.

2. Haga del cardio una prioridad

El ejercicio aeróbico, del tipo que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, puede fortalecer la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. La mayoría de las veces, tenemos una cantidad relativamente pequeña de células inmunitarias patrullando en nuestros cuerpos. El resto de las células inmunitarias se encuentran en el sistema linfático, esperando ser activadas.

El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo y linfático, lo que hace que las células inmunitarias salgan en mayor número. Circulan durante horas después del ejercicio, destruyendo cualquier virus y bacteria que haya ingresado al cuerpo.

Hacer ejercicio una vez no mejorará la inmunidad a largo plazo, pero el ejercicio cardiovascular regular limpia el cuerpo de gérmenes y entrena al sistema inmunológico para detectar y responder a los invasores. ¿Qué tipo de ejercicios cuentan como cardio? Las opciones incluyen correr, hacer ejercicio en una máquina elíptica, andar en bicicleta, patinar y remar.

3. Coma más frutas y verduras

Tener muchos productos en su plato fortalecerá su sistema inmunológico. Al igual que el resto de nuestros cuerpos, nuestras células inmunitarias necesitan nutrición para funcionar de la mejor manera. Las frutas y verduras proporcionan una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales que pueden mantener nuestro sistema inmunológico funcionando al máximo.

Una dieta rica en frutas y verduras también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, que es crucial para la salud del sistema inmunológico. La obesidad puede interferir con el trabajo del sistema inmunológico, aumentando su riesgo de infecciones. La fibra en las frutas y verduras puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo después de las comidas, lo que hace que sea más fácil seguir su plan de dieta.

4. Desarrollar músculo

Los estudios han relacionado la masa muscular baja con infecciones más frecuentes y más graves. Esto puede deberse a que el músculo alberga importantes células inmunitarias llamadas células T hasta que se necesitan. Una nueva investigación indica que una mayor masa muscular puede significar mayores reservas de estas células T y, por lo tanto, una respuesta inmune más fuerte y duradera.

El entrenamiento de fuerza desarrolla masa muscular y mejora la calidad de los músculos, lo cual tiene que ver con si nuestros músculos son delgados o grasos. En estudios, el músculo magro se ha asociado con un sistema inmunológico eficaz y altas tasas de supervivencia a ciertos cánceres.

5. Duerma lo suficiente

Al final del día, nuestros cuerpos necesitan de siete a ocho horas de sueño para poder combatir las infecciones. ¿Es más fácil decirlo que hacerlo, dices? Pruebe algunos de los siguientes consejos para lograr un sueño constante y de alta calidad.

• Intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días para que su cuerpo adquiera un ritmo.
• Haga ejercicio 30 minutos al día para mejorar la calidad del sueño.
• Haga de su dormitorio un refugio:limpio, silencioso, suavemente iluminado y libre de cualquier cosa que le recuerde el trabajo.
• Aproximadamente seis horas antes de acostarse, cambie a bebidas descafeinadas.
• Dos horas antes de acostarse, apague la televisión, deje de comer bocadillos, limite el consumo de alcohol y apague las luces. Guarde los dispositivos electrónicos, si es posible, o use un filtro de luz azul en su teléfono y computadora portátil.
• Establezca una rutina sencilla y relajante para la hora de dormir y sígala todas las noches. Considere la posibilidad de leer, meditar o escuchar música tranquila.

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