Cómo acelerar tu condición física de pretemporada

La temporada de competición ya ha comenzado con partidos y pruebas de pretemporada, pero algunos deportistas aún no están preparados. Los futbolistas saben que necesitan correr pero hay otros componentes importantes a considerar. Especialmente para aquellos en niveles de competencia más altos, incluyendo la universidad y los profesionales. La fuerza y ​​el acondicionamiento general del cuerpo son muy importantes en esta etapa. ¿Quiere saber cómo acelerar aún más su condición física de pretemporada?

Hidratación adecuada para acelerar su condición física de pretemporada

Realmente creo que la mayoría de los padres se sorprenderían de lo poco hidratados que están sus hijos incluso antes de que pisen el campo para entrenar. mucho menos por un juego. Entonces, Muy a menudo, los niños quieren confiar en Gatorade u otras bebidas deportivas para solucionar sus necesidades de hidratación.

La mayoría de la hidratación deportiva debe ser para los niños que consuman la cantidad adecuada de agua durante el día y antes de su práctica / entrenamiento / juegos.

Las bebidas como Gatorade cumplen su función y son especialmente necesarias en los extremos de altas temperaturas, pero no podrán hacer su trabajo si el tanque está completamente agotado.

Una sugerencia para marcando agua es tomar una jarra de 1 galón y marca donde debe estar el agua consumido a lo largo del día [haga clic aquí para ver un ejemplo de esto en mi GFT Pinterest página].

El consumo de alimentos y el momento oportuno

Alimenta tu cuerpo con luz alimentos limpios:

Evita las cosas fritas y ve por las pastas, cereales integrales hidratos de carbono complejos, proteínas, y frutas y verduras. Estos pueden parecer obvios, pero siempre es útil recordarlos.

A la plancha o al horno pollo es genial. Ensalada o cualquier vegetales junto con arroz o pasta . Dejar Fruta sean tus postres.

Comer en el momento adecuado es clave:

Disfrute de un buen desayuno y almuerzo y asegúrese de no cenar demasiado tarde. Trate de tener al menos 4 horas de actividad física antes de acostarse después de la cena. No coma y luego vaya a acostarse el resto de la noche. Tu cuerpo necesita tiempo para digerir.

Correr acelerará tu condición física de pretemporada

Correr no significa completar un maratón en su primer día de actividad. Comience con un cuarto de milla, pero comprométase a correr una milla por sesión dentro de 1 mes. Una vez que estés corriendo con tus compañeros de equipo y tu entrenador te pida más, tendrás camaradería y conmiseración para salir adelante.

Entrenamiento de fuerza para mejorar la forma física

Ahora, mis excompañeros y entrenadores serán los primeros en decirles que nunca disfruté del entrenamiento de fuerza, en parte porque era naturalmente fuerte y podía superar en peso y músculo a la mayoría de los competidores. Sin embargo, esto fue algo en mi detrimento como profesional y ahora como entrenador [y un adulto con metabolismo lento] porque no tenía la disciplina del hábito y di por sentado los beneficios de un régimen de entrenamiento de fuerza apropiado y su influencia en mi juego.

Todavía no soy un fanático del levantamiento pesado, pero el entrenamiento adecuado sirve para fortalecer, apoyar y proteger los músculos, articulaciones y huesos.

Aquí hay una muestra [de este autor invitado] para comenzar:

Notas iniciales:

• DB:mancuernas
• BW:peso corporal
• Si usa una caja, debe estar donde sus rodillas no estén mucho más abajo de 90 ° cuando se siente y cuando suba.
• En el peso corporal o en las máquinas debería ser un peso que puedas terminar las repeticiones pero si es demasiado fácil subirlo.
• En BW solo agregue DB
• Además, esto le llevará más de 30 minutos la primera vez, ya que está descubriendo la rutina, pero rápidamente sabrá qué hacer y lo logrará en 30 minutos o menos.
• ¡Muévete rápido y solo rompe cuando dice romper!

Ejercicio ————– peso —- repeticiones

Calentamiento elíptico 10 minutos

• Sentadilla en caja [o banco] -BW-40
• Caja [o banco] elevador -BW-20 por pierna
• Flexiones en banco -BW - 20
• Inmersiones en banco – BW –20

1 min de descanso

• Escalera paso a paso 2 min
• Flexiones 20-30 [se puede modificar a las rodillas]
• Escalera paso a paso 2 min
• Estocadas DB [paso largo:la rodilla no pasa por encima de los dedos de los pies] BW:30
• Escalera paso a paso 2 min
• Flexión de bíceps DB [codos hacia adelante]

1 min de descanso

Bicicleta 10 minutos

Aproximadamente 30 minutos ¡ejercicio!

Entrenamiento de fuerza rápido y saludable

¡Esto está destinado a ser muy breve y básico, y para mantenerte en movimiento! :) Estos son ejercicios cardíacos y de entrenamiento de fuerza que no deberían lastimar tus rodillas pero aun así ejercitar tus piernas.

No estoy allí para verte y ver cuánto necesitas que te empujen o si necesitas retroceder ... ¡Así que presta atención a tu cuerpo!

Si no puede recuperar el aliento, desacelerar; ¡Si puedes hablar libremente, acelera! La mayoría de estos se basan en el peso corporal y puede progresar para sostener mancuernas y agregar más peso más adelante, pero se asume que está fuera de forma y que no quiere lastimarse antes de comenzar.

Haga clic aquí para obtener 7 consejos sobre el entrenamiento con pesas corporales .

Aprenda que es demasiado fitness

Algunas de las historias del fútbol juvenil te sorprenderían. Un verano, un equipo femenino de U11 tuvo que correr 14 km [todos a la vez / un día]. ¡Los profesionales ni siquiera corren tanto!

Hay otro equipo U10-11 que tuvo que hacer 3 veces al día durante una semana. Una sesión fue flotar en el agua, El segundo fue correr colinas de arena y el tercero fue otra cosa. Ninguno de ellos incluía una pelota. ¡Esto es lo que usted llama DEMASIADO MANERA! Casi igual de malo fue que los pobres padres pensaran que era una gran idea.

Los jugadores juveniles no necesitan todo este increíble estado físico. Las prácticas deben ser principalmente con una pelota. El fitness puede y debe ser principalmente con una pelota también.

Recordemos que los niños necesitan mejorar técnicamente. Esto es fútbol, ​​no los Navy Seals.

[Cómo acelerar tu condición física de pretemporada: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043371.html ]