¿Cómo hacer el Gimnasio Jones 300 espartanos entrenamiento

El entrenamiento Gimnasio Jones 300 Spartan es famoso por tomar un grupo de actores y especialistas que comenzó en forma razonable y convertirlos en rasgados hasta máquinas de levantamiento de pesas que fueron capaces de completar un entrenamiento rompehuesos de 300 repeticiones difíciles . El camino hacia el entrenamiento Spartan es largo, pero las recompensas son grandes . Instrucciones Matemáticas 1

comenzar con un día de trabajo de un circuito de pull ups , sentadillas , saltos de la caja , peso muerto, limpiadores de piso y una prensa limpia y . Trabajar cada ejercicio hasta el fallo . Si usted encuentra que usted no puede hacer uno solo de cualquiera de los ejercicios con buena forma hacer una nota específica de la misma y los grupos musculares necesarios para ese ejercicio.
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Enfréntate a una proteína - rica dieta diaria que proporciona alrededor de 1,2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal que tiene. Comer carbohidratos en la mañana y asegúrese de comer proteínas cada 3 horas más o menos con el fin de proporcionar suficiente combustible para el entrenamiento de 300 Spartan agotador .
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Empiece con los ejercicios de "grandes" como como sentadillas, peso muerto , press de hombros y press de banca . Trabaje sus ejercicios en superseries que se mueven rápidamente sin tomar descansos . Añadir aleatoriamente ejercicios poco familiares y aumentar la dificultad del ejercicio al hacer algunos de los ejercicios más estables , tales como el peso muerto , con una venda en los ojos , al igual que los 300 actores espartanos hicieron.
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Haga ejercicio a un pináculo de la formación que culmina en su día "300". Ese día completo ups de extracción 25 , 50 despegues en alrededor de 130 libras, 50 flexiones, saltos de la caja 50 , 50 limpiadores de piso, 50 kettlebell limpia y prensas y otros 25 dominadas . Haga el ejercicio en cuando. Si no puede completar uno de los conjuntos , trabajar al fracaso y luego pasar al siguiente ejercicio .


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