Programa de Entrenamiento Jean Claude Van Damme Fitness

Jean Claude Van Damme llegó por primera vez en la escena de una película de Hollywood como una superestrella de las artes marciales en 1988 cuando protagonizó No sólo él tiene la , constitución muscular hard-core bien definido que " Contacto sangriento ". él apodado " Los Músculos de Bruselas ", pero no tenía la velocidad, la flexibilidad y una actitud puede hacer. Él atribuye su físico casi perfecto para el levantamiento de pesas , artes marciales , estiramientos y elecciones conscientes de la dieta . No sólo se ven bien, que tiene sentido también. Work It Out

En 1978 , Van Damme ganó el concurso de Mr. Bélgica en Etterbeek . Había estado entrenando en Shotokan karate desde 1971, a la edad de 11 , seguido de cerca por el tae kwon do , kickboxing y muay thai . Jean Claude se basó en las artes marciales por su velocidad y entrenamiento con pesas para su físico tonificado. En su apogeo , su rutina de entrenamiento de la mañana consistió en bicicleta, correr en una caminadora y pesas seguido de un segundo entrenamiento de la tarde se centra en un diferentes partes del cuerpo con pesas. Alternó entre superior e inferior del cuerpo con el núcleo aborda en cada entrenamiento.
Predicar con el ejemplo

Tomando una mirada más cercana al pecho de Van Damme y la espalda entrenamiento que pistas sobre el exigente entrenamiento requerido para obtener su constitución . El entrenamiento comienza con cinco series de press de banca y press de banca inclinado que hace 15 , 10 , 8 , 6 y 4 repeticiones. Esto es seguido por tres conjuntos de la mosca de la pesa de gimnasia ( 10 , 8 , 6 repeticiones) ; pullover mancuerna ( 15 repeticiones) ; y tríceps de inmersión ( 15 , 3, 8 repeticiones ) . Entonces es el momento para cuatro conjuntos con 10 repeticiones cada una de ambas dominadas con agarre estrecho y chin-ups ; cuatro y tres sets , respectivamente, de las filas de T- bar ( 15 , 12, 8 y 6 repeticiones) y filas encorvadas ( 12 repeticiones) que conducen a tres juegos de la crisis , máquina de ab crunch crunch y oblicua haciendo 40 repeticiones de cada uno. < br /> .
retorno del Van Damme

en 2012, después de un paréntesis de 10 años , Jean Claude volvió a los escenarios de Hollywood para brillar en mucho - toted la " Expendables 2 ". para conseguir su cuerpo de Hollywood listo, se reajusta su plan de entrenamiento pasado para tener en cuenta su edad, 50 más , e incorporar los trozos de sabiduría que había aprendido en el camino. Se comió saludable , se centró en su objetivo de cardio de casi 170 latidos por minuto , escuchando a su cuerpo. Su rutina de peso se basa ahora en hacer muchas repeticiones con movimientos lentos y precisos y prestar atención a lo que los músculos que desee ser trabajados, no una serie de barras, mancuernas y rizos con pesos predeterminados robóticos y repeticiones que en el pasado dio lugar a varias lesiones. Además , también ha añadido ballet a su rutina de ejercicios. Y esto es todo , los tipos duros .
Mind Game

Jean Claude Van Damme es un defensor de creer en uno mismo , el mantenimiento de la disciplina para crear lo que usted cree adentro y nunca darse por vencido . En una entrevista con Don Warrener , profesor y autor de Goju Karate tradicional , repite una cita que se escucha a menudo en Judo : " Si te caes siete veces , levántate ocho ". Él continuó diciendo , " Tendrían que matarme antes de que yo renuncio a nada de lo que creo pulg Este es el código del samurai. "


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