Cómo utilizar la inclinación de la cinta de correr

Muchos corredores ávidos saben que las cintas de correr ofrecen los beneficios para la salud de correr y caminar, sin tener que luchar contra los elementos, navegar por terrenos desagradables o limitarse a la luz del día. Algunos corredores incluso prefieren correr en su cinta de correr a golpear el pavimento debido al control total que tienen sobre su entrenamiento.

Las cintas de correr pueden reducir la cantidad de impacto en las articulaciones y las rodillas, pero los corredores deben ser conscientes de que correr en la cinta de correr sin una inclinación es significativamente más fácil que correr en una superficie nivelada al aire libre. La falta de resistencia natural del viento y la asistencia motorizada del cinturón contribuyen a la facilidad de correr en una cinta.

Para que su entrenamiento en interiores sea igual o más eficaz que una carrera al aire libre, debe incorporar una cinta de correr inclinada en su rutina. Usar la función de inclinación en su caminadora es una manera segura de llevar su entrenamiento en caminadora al siguiente nivel. Caminar o correr en una pendiente ofrece varios beneficios para la salud de los atletas de cualquier nivel.

Quema más calorías y grasas

Agregar una inclinación a su caminadora puede ayudarlo a quemar más calorías, ya sea que esté corriendo o caminando. Investigación del Manual de recursos para pautas para pruebas de ejercicio y prescripción del American College of Sports Medicine muestra que por cada 1% de inclinación agregada, su cuerpo quemará aproximadamente un 12% más de calorías. Eso suma aproximadamente 10 calorías por milla para una persona que pesa alrededor de 150 libras.

Una vez que haya aumentado su inclinación al 10%, ¡su cuerpo quemará el doble de calorías por milla! Debido al desafío más significativo de la gravedad, su cuerpo usa mucha más energía para moverse por la pendiente. La incorporación de una inclinación en su entrenamiento puede sumar mucho. Puede lograr hasta un 70% más de quema de grasa en una pendiente que en una superficie plana.

Mejorar la resistencia

En las Pautas de actividad física para estadounidenses , el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos realicen por lo menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o de 75 a 159 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Hacer ejercicio aproximadamente al 75% de su frecuencia cardíaca máxima le ayuda a mejorar su condición cardiovascular.

Caminar o correr en una pendiente es una forma eficaz de aumentar su frecuencia cardíaca. La inclinación eleva la carga de trabajo y la frecuencia cardíaca, sin riesgo de lesiones al aumentar la velocidad.

Desarrollar músculo

Correr en una pendiente hace que los músculos de las piernas trabajen horas extras, estimulando los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos. Cuanto más alta sea la inclinación y más largo sea el entrenamiento, más resultados visibles verás.

Debe planear ampliar su inclinación hasta un 15% para ver ganancias significativas en la fuerza.

Si se pregunta cómo utilizar la inclinación de su caminadora para obtener resultados serios, debe recordar:

• Siempre calienta.
• Empiece lento.
• Trabaja en tu técnica de caminar y correr cuesta arriba.
• Cambie solo un factor a la vez:velocidad, inclinación o duración.
• Para empezar, echa un vistazo a algunos entrenamientos en la caminadora cuesta arriba.

Todo corredor debe incorporar inclinaciones en su entrenamiento con cinta de correr, y los expertos de G&G Fitness pueden ayudarlo a encontrar la cinta de correr perfecta con funciones de inclinación.

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