Top 5 cosas a considerar al crear un programa de entrenamiento seguro y eficaz

Una de las primeras cosas consideraciones al planificar un programa de entrenamiento : ¿Qué puede su cuerpo a manejar al iniciar ? Si no está activa natural, usted no debe comenzar inmediatamente levantar objetos pesados ​​o correr cinco kilómetros al día . También es necesario tener en cuenta las lesiones . Si calambres en las piernas le molestan , reconsiderar correr largo y tendido sobre una superficie dura , y encontrar los zapatos que se adaptan a la espinilla férulas correr. Si usted es propenso a la rodilla de corredor , considerar la búsqueda de un terapeuta de masaje que puede ayudar con la inflamación. Hacer un gol

Establecer una meta realista y específico: " . Quiero perder 30 libras por tal y tal fecha " Dése plazos. Dejando su objetivo demasiado amplio o sin plazos le permite lo toman en serio y simplemente perder peso " siempre que pueda. " También asegúrese de que su objetivo es saludable. No trate de perder 30 libras en tres semanas por la drástica reducción de calorías y hacer ejercicio en exceso. El ejercicio y la cantidad adecuada de calorías van de la mano
Otros Ámbitos prioritarios de

Algunas personas pueden querer centrarse en la pérdida de una cierta cantidad de peso . ; Sin embargo , también puede enfocar su energía de una manera diferente - en el propio ejercicio. Si se concentra en la pérdida de peso no calienta motores para arriba , se recomienda establecer un objetivo , como levantar pesas 30 minutos durante cuatro días a la semana , o el entrenamiento para correr un maratón . El senderismo es también un gran ejercicio, y una vez que estás en la cima de la colina , la vista recompensa puede ser hermoso.
Mantenga Variedad

Una importante cosa a incorporar en su entrenamiento es la variedad. No se limite a hacer el mismo ejercicio una y otra vez . Correr, bailar, practicar senderismo y ciclismo son grandes para cardio, pero hacerlo cualquiera de los todos los días no le ayudará a tono. El levantamiento de pesas y golpeando abdominales puede ayudar abs tono, pero sin el cardio calorías -que revienta , los abdominales se quedará oculta bajo una capa de grasa . Además, la pérdida de peso puede llegar a ser más difícil sin la variedad, debido a que su cuerpo se acostumbrará a la misma rutina todos los días.
Tiempo Compromiso

También necesita comprobar de forma realista cuánto tiempo que tiene que dedicar a su rutina. Mientras que los modelos y los atletas pueden tener horas al día para gastar en un programa de fitness , el mismo no se puede decir a favor de la persona promedio. Tenga en cuenta sus limitaciones de tiempo y construir su rutina de una manera que se calienta de forma segura y eficaz los músculos correctamente, incorpora cardio, ataca a sus áreas problemáticas , trabaja grupos musculares en general y termina con buen enfriamiento.
Todos es diferente

Algunas personas disfrutan el baile , mientras que otros prefieren jugar al baloncesto. A algunos les gusta ver la televisión mientras se está ejecutando en una caminadora, mientras que otros prefieren correr en una pista al aire libre. Factor en sus preferencias , mientras que el diseño de su entrenamiento. Si te gusta hacer ejercicio, entonces usted mirará adelante a él y asegurarse de que se ajuste a su horario.


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