¿Cómo conciliar el sueño después levantamiento de pesas

El entrenamiento con pesas puede afectar el sueño en una variedad de maneras. El exceso de entrenamiento provoca alteraciones en los patrones nocturnos y puede tener que luchar para ir a dormir . Demasiado poco entrenamiento le puede dejar con una cantidad excesiva de energía, también por lo que es difícil ir a dormir. La cantidad adecuada de ejercicio puede hacer que usted necesita más horas de sueño , o la siesta , que también puede afectar sus patrones nocturnos . Instrucciones Matemáticas 1

A manera de promover un rato más fácil conciliar el sueño es hacer ejercicio dos o más horas antes de dormir para que haya tiempo para su metabolismo se vuelva lento después de entrenamiento con pesas.
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Evitar el sobreentrenamiento , que interrumpe sus patrones de sueño . Tenga cuidado con el sobreentrenamiento , como el ejercicio todos los días de la semana , realizando demasiados ejercicios de la sesión , el levantamiento de pesas muy pesadas , el uso de un gran número de series y repeticiones y evitar los días de recuperación . Mantenga sus días de entrenamiento con pesas a tres o cuatro a la semana , con ocho a 10 ejercicios por sesión , con un peso que sea difícil para las dos últimas repeticiones de cada uno de los una a tres series y planificar dos o tres días de descanso cada semana.
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Use técnicas de relajación antes de acostarse para promover la calidad del sueño. Visualice un lugar tranquilo a medida que respira profundamente y concentrarse en relajar un músculo a la vez.
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Realice la relajación progresiva de cada grupo muscular. Comience apretando y relajando sus dedos de los pies , pantorrillas , muslos , glúteos, abdomen , pecho, espalda , brazos , hombros y cara . Tense cada grupo durante cinco segundos y relajarse durante 30 segundos antes de pasar a la siguiente músculo.
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Use técnicas de visualización para calmar su mente y cuerpo antes de dormir . Siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo . Imagine que su lugar favorito , como una playa o una montaña . Piense en las imágenes, los olores , el tacto y los sonidos del lugar , mientras se relaja y caer en el sueño.
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Tome siestas de entre 20 y 30 minutos, si usted encuentra que necesita más descanso durante todo el día , por lo que que usted no duerme demasiado tiempo y afectar su capacidad de ir a dormir por la noche.


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