Cómo salir de un Levantamiento de pesas Meseta

Halterofilia mesetas generalmente ocurren cuando los músculos no están exigiendo lo suficiente , o cuando su cuerpo no está recibiendo suficientes nutrientes para apoyar el crecimiento muscular y la fuerza adicional . Cuando los músculos se acostumbran a levantar una cierta cantidad de peso o se utilizan repetidamente de la misma manera , no hay suficiente la descomposición del tejido , que inhibe el crecimiento y la fuerza muscular . Del mismo modo, los músculos necesitan una gran cantidad de calorías y proteínas para crecer . Así que si estos elementos faltan en su dieta, sus músculos se carecen de los nutrientes necesarios para ganar strength.Things que necesitará de archivo: Conjunto de pesos o el acceso a las máquinas de pesas libres de regalías alta en calorías , dieta saludable
Proteína

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Aumentar Fuerza a través del levantamiento de pesas Matemáticas 1

cambiar el tipo de entrenamiento haciendo juegos súper antagónicos. El ejercicio de dos o más grupos de músculos opuestos , tales como pecho /espalda o tríceps /bíceps /hombros , espalda con espalda sin descanso en el medio . Ejercicios compuestos de cadena juntos para alentar el crecimiento muscular y reclutar más fibras musculares durante el entrenamiento , de acuerdo con Bodybuilding.com .
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Aumente la cantidad normal de peso que levanta del 5 libras por ejercicio. Levante el nuevo peso para la misma cantidad de repeticiones que antes o hasta el fallo muscular . Continuar aumentando el peso en esta cantidad como recupera sus fuerzas .
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Ejercer diferentes grupos de músculos en días diferentes, tales como abdominales /núcleo de un día y las piernas al siguiente. Dése descansar día para cada grupo muscular para permitir la recuperación muscular.
Aumentar Fuerza a través de la dieta
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Aumente su ingesta calórica en 250 a 500 calorías por día, dependiendo de su nivel de actividad , ya que los músculos requieren una gran cantidad de calorías para crecer . Elija alimentos saludables con alto contenido de hidratos de carbono y proteínas, pero bajos en grasas y azúcares para mantener el aumento de peso saludable.
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Comer proteína o beber un batido de proteínas dentro de 30 a 60 minutos de terminar una sesión de ejercicios , ya que es el tiempo máximo para que los músculos para reparar y construir , de acuerdo con Bodybuilding.com .
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consumir más de 30 gramos de proteína a la vez, ya que es la máxima cantidad de proteína que el cuerpo puede absorber y utilizar a la vez.


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