Cómo obtener una figura de reloj de arena a través de levantamiento de pesas

Con el fin de dar la ilusión de una figura de reloj de arena, que necesita para desarrollar los músculos de la espalda superior , así como fortalecer y desarrollar los músculos de los hombros con pesas. La disminución de los oblicuos internos y externos es también una necesidad para hacer la cintura más pequeña . Los tres ejercicios siguientes con pesas le dará que V -Reducción , más conocido como la figura de reloj de arena . Cosas que necesitará
máquina del lat pull-down
Lat desplegable u otra máquina de cable
máquina del cable

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Wide- Grip Lat Pull -down
1

agarrar la barra de tracción lat ligeramente más ancho que ancho de los hombros con un agarre en pronación .
2

Coloque las rodillas debajo de la almohadilla cuando esté sentado y coloque los pies planos sobre el piso de apoyo.
3

enderezar la espalda y contrae los abdominales. Mantenga sus ojos hacia adelante y tire lentamente la barra hacia abajo, hacia la clavícula.
4

Mantenga la posición durante una fracción de segundo y contraer los músculos del lat .
5

Levante las manos por encima de la la cabeza hacia atrás a la posición inicial . Repita este movimiento lentamente.
Permanente Cable del Brazo Recto Pull-down
6

Párese frente a la máquina de cable y el agarre de esta barra horizontal , las palmas hacia abajo , los codos ligeramente doblada , sólo un poco más ancho que ancho de los hombros .
7

flexione ligeramente las rodillas y contraiga los abdominales para apoyar la espalda baja.
8

exhale , muñecas manteniendo recta y fuerte . Tire de la barra hacia abajo, hacia los muslos en un movimiento de arco . Mantenga la posición durante un segundo.
9

Inhale y vuelva lentamente la barra a la posición inicial . Repetición .
Terry Cable pull
10

Colóquese entre dos poleas en una máquina de cable . Apóyese en una empuñadura , una en cada mano .
11

Mantenga un pie hacia atrás y un pie en el frente, en posición de estocada similares.
12

soltar sobre el rodilla de atrás . Los brazos deben estar estirados a los lados con las palmas hacia arriba.
13

Tire los codos hacia abajo y hacia adentro, hacia la caja torácica. Mantenga la posición durante un segundo.
14

Suelte los brazos hacia atrás a la posición inicial . Repita .


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