Cómo buscar largo y delgado a través del levantamiento de pesas

Si desea parecer largo y delgado a través de levantamiento de pesas, los siguientes ejercicios le ayudarán a lograr este look , mejorando la postura. Cuando su núcleo es débil, la espalda superior es débil y encorvada es inevitable. El levantamiento de pesas puede ayudar a alcanzar esa mirada larga , magra que está buscando. Siga leyendo para aprender más. Instrucciones
Realizar una cable Remo sentado Matemáticas 1

Siéntese frente a una torre de peso. Mantenga las piernas ligeramente flexionadas , aproximadamente anchura de las caderas . Los pies deben estar firmemente en las almohadillas de las patas .
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Sujete el asa situada en el cable y sentarse de altura. Asegúrese de tirar de los abdominales pulg
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Exhale y tire de la empuñadura hacia el estómago , manteniendo los hombros juntos durante todo el movimiento .
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Estira los brazos hacia atrás a la posición inicial . Asegúrese de no inclinarse hacia adelante o la liberación de los omóplatos. Repetir .
Realizar la Extensión Volver
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encontrar la estación de extensión de la espalda en su gimnasio y pararse en el medio de ella , frente a la grande, pedazo de chapa plana .
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Una inclinarse hacia adelante y el descanso de los muslos en el teclado . Huesos de la cadera debe ser justo por encima de la almohadilla, y los tobillos debajo de la almohadilla más pequeña .
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Coloque las manos sobre el pecho (principiantes) o detrás de la cabeza con los pulgares detrás de las orejas para añadir más resistencia . Levantadores avanzados de peso puede tener una placa de peso contra el pecho para aumentar aún más la resistencia.
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Inhale y baje la parte superior del cuerpo en la cintura hasta que , perpendicular al suelo . Asegúrese de hacer este movimiento lentamente.
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Exhale y levante la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial , poco a poco . Repetir .
Realizar el Grip Medium Underhand Desplegables
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Mantenga la barra en la máquina de tracción lat con las palmas hacia usted ( apretón secreto ) . Mantenga las manos al ancho de hombros .
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Toma asiento y puesto de rodillas bajo la almohadilla de la rodilla de apoyo. Siéntese y asegúrese de mirar hacia delante .
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Tire de la barra hacia abajo, hacia la clavícula lentamente mientras exhala , y mantenga .
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Levante la barra de nuevo hasta la posición de partida . Repita .


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