¿Qué tan rápido puede una mujer obtener resultados de levantamiento de pesas

? El entrenamiento con pesas es una de las mejores cosas que una mujer puede hacer por su cuerpo. El entrenamiento con pesas ayuda a controlar su peso , crea un marco delgado, reduce el riesgo de enfermedad y aumenta la resistencia, la independencia y la función diaria . Usted puede estar ansioso por ver resultados rápidos, pero los numerosos beneficios del entrenamiento con pesas tardar en aparecer . Su experiencia de fitness , el tamaño y la edad afectan qué tan pronto verás los resultados . Límite Superior

El límite superior para el aumento del músculo para las mujeres es de aproximadamente 2 1/2 libras por mes , de acuerdo con Lou Schuler , autor de " Las nuevas reglas de elevación para las mujeres . " Esta tasa de crecimiento es particularmente agresivo y asume su formación y alimenticios rutinas son de primera clase y consistente. La mayoría de las mujeres no van a alcanzar este nivel de crecimiento muscular, debido al estilo de vida y la genética. Siendo realistas, después de tres o cuatro meses de entrenamiento de resistencia consistente, usted puede esperar para aumentar su fuerza en un 20 a 40 por ciento .
Tipo de cuerpo y edad

El tipo de cuerpo determina qué tan pronto verás los resultados de entrenamiento con pesas. Por ejemplo , mesomorfos tienen un cuerpo de forma natural muscular, lo que puede poner en el músculo con facilidad. Endomorfos , que tienden a ser más curvilínea y ectomorfos esbeltas construirán músculos más lentamente - incluso cuando se siguen regímenes de entrenamiento similares a mesomórficos . Las mujeres mayores todavía pueden construir el músculo y ver los cambios en sus cuerpos , pero puede tomar más tiempo de lo que sería si fueran más jóvenes. A medida que envejece , se produce menos estrógeno , que se convierte a la testosterona - una hormona clave en el crecimiento muscular . Los niveles de grasa corporal también tienden a ser más altos para las mujeres mayores. Los niveles más altos de grasa corporal hacen que los músculos más difíciles de ver , por lo que podría estar sintiendo físicamente más fuerte , pero los cambios visuales pueden tomar más tiempo para darse cuenta. Para reducir la grasa corporal, lo que tienes que par su entrenamiento con pesas con una dieta que promueve la pérdida de peso con los alimentos , como las proteínas magras, vegetales de hojas verdes y granos enteros.
Nivel de condición física

Si usted es nuevo a la formación, lo más probable es ver resultados como el aumento de la fuerza y ​​la definición muscular mejorado en el primer par de meses. Usted experimentará rendimientos decrecientes , sin embargo , a medida que la fuerza del tren durante más tiempo. Mejoras visibles pueden disminuir de forma natural después de unas semanas . Usted todavía está haciendo cambios y mejoras en su cuerpo , sino porque usted está en un mayor nivel de aptitud , estos cambios no son tan espectaculares ni rápido.
Pérdida de peso
< p> Si usted está esperando para bajar de peso mediante entrenamiento de fuerza, que tendrás que emparejar sus entrenamientos con una baja en calorías , la dieta de porciones controladas . Aunque el aumento de la cantidad de músculo en su cuerpo a aumentar su metabolismo en reposo un poco, no va a ayudar a perder peso a menos que también recortar su consumo de calorías para crear un déficit de calorías diarias . El entrenamiento de resistencia no proporciona una gran quema de calorías , ya sea , por lo que tendrás que añadir un poco de ejercicio cardiovascular - como correr o kickboxing - para ayudar a crear un déficit de calorías más grande. Un déficit de 500 calorías por día produce una pérdida de peso de 1 libra por semana. La adición del músculo con el entrenamiento de fuerza ayuda a lograr este ritmo de pérdida y mantener el peso a largo plazo .
Estrategia

no verá los resultados de entrenamiento con pesas si usted es inconsistente o no puede levantar objetos pesados ​​. Trate de usar los pesos que pesan más de 70 por ciento de la cantidad que usted puede levantar por un máximo de una repetición . Ir por lo menos un conjunto de ocho a 10 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular . Como usted se siente más fuerte, añadir un conjunto adicional o dos - que permite durante 30 a 60 segundos de descanso entre series. Una vez que usted puede hacer fácilmente 12 repeticiones de un ejercicio con un determinado peso , aumentar el peso en un 5 a 10 por ciento por lo que continúa viendo resultados. Resistencia a entrenar un mínimo de tres veces por semana y dejar al menos 48 horas entre las sesiones de formación para grupos específicos de músculos para que puedan reparar . Si usted no permite que para el descanso, sus resultados serán lentos llegando.


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