La fase de desaceleración de elevación

La fase de desaceleración de elevación es el segmento en el que el movimiento se caracteriza por la reducción de la velocidad del peso . Esto se ejemplifica en la posición en cuclillas cuando usted comienza su descenso hacia el suelo, o durante el press de banca cuando se baja la barra hasta el pecho. Esta fase de deceleración , también conocido como una acción muscular excéntrica , es importante a la hora de hacer ejercicio y se ha asociado con la lesión muscular . Acción muscular excéntrica
acción muscular excéntrica es lo que permitió este dummbell que se detenga antes de que tocara el suelo .

Hay dos tipos de acciones musculares que producen movimiento : concéntrica y excéntrica. Acciones musculares concéntricas son lo que usted piensa en cuando se levanta . Son la fase de "arriba" de un ascensor y por lo general se asocian con el " Burn" que sentimos después de un número de repeticiones. Acciones musculares excéntricas son los asociados a la fase de desaceleración . Para crear este tipo de acción de los músculos se alargan y actuar como freno para reducir la velocidad del movimiento .

Beneficios
Formación dirigida a la fase de desaceleración puede mejorar su poder.

Centrándose en la fase de desaceleración del ascensor puede tener varios beneficios cuando se hace correctamente . Estos beneficios incluyen el aumento de la fuerza, mejora el equilibrio, la coordinación muscular mejorada, mayor potencia y rendimiento deportivo , y aumento de la resistencia a diferentes velocidades de movimiento. La capacitación efectiva dirigida a la fase de desaceleración de ejercicio ideal será lento. Trate de contar con tres o cuatro años cuando se baja el peso. De esta manera se aumenta el tiempo del músculo bajo tensión que aumentará las ganancias de fuerza . Además, al realizar el ejercicio lentamente usted disminuirá su riesgo de lesión durante el ejercicio.
Lesión
Realice ejercicios lentamente para asegurarse de que no se está poniendo en riesgo de lesiones ..

Como ya se ha dicho , es importante llevar a cabo las fases de desaceleración de un ejercicio lentamente. La realización de ejercicios a gran velocidad , especialmente la fase de desaceleración , se asocia con una alta cantidad de daño muscular y lesiones. Incluso si usted no desea para entrenar de forma excéntrica , un lento descenso sigue siendo importante. A dos cargos es suficiente para asegurar que sus músculos no están actuando con demasiada rapidez.

Consideraciones
La fase de desaceleración de un ascensor es un aspecto impotant de cualquier programa de acondicionamiento físico . acciones musculares excéntricas

suelen ser mucho más fuerte que las acciones musculares concéntricas , básicamente la gente puede bajar más de peso que puede levantar . Debido a esto , hay varias cosas a considerar antes de la formación de manera excéntrica . En primer lugar, asegúrese de que está correctamente calentado y preparado para el ejercicio. En segundo lugar, excéntricas causan ejercicio un montón de daño muscular por lo que se preparan para estar adolorido ! En tercer lugar, asegúrese de tener un vigilante para disminuir el riesgo de lesiones. Por último , no realice este tipo de formación a menudo , por lo general una vez por semana es suficiente. (Ver referencia 1) spanish

[La fase de desaceleración de elevación: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006111.html ]