Estiramientos del músculo trapecio inferior

El trapecio es un músculo ancho grande , llamada así por su forma, que se asemeja a un trapecio . Se extiende desde la base del cráneo hasta la última vértebra de la columna torácica y se inserta en la parte superior de los omóplatos . El trapecio inferior , que se refiere a la zona cerca de la columna dorsal inferior , se puede poner tiesa y tierno de la tensión, si la causa es de las emociones negativas , la lesión o el ejercicio. Tome descansos frecuentes en el trabajo para estirarlo . Trabajo de suelo

estira en el suelo disminuye el estrés en su trapecio y la columna vertebral , lo que le permite centrarse más en la recta final , sin tener que preocuparse por el equilibrio de ti mismo de pie. Muchos ejercicios de yoga estiran el trapecio inferior y los músculos cercanos, como perro boca abajo , torcedura espinal Sentado , gato y la vaca y Pose del niño . Para cada una de estas posturas , mantenga la posición durante cinco o seis respiraciones profundas.

Para torcedura espinal Sentado , sentarse en el suelo con la pierna izquierda recta delante de usted . Cruzar el pie derecho por encima de su rodilla izquierda y lo puso en el suelo al lado de su rodilla izquierda. Gire el torso hacia la izquierda y poner su codo derecho contra el interior de la rodilla derecha. Ponga su mano izquierda en el suelo detrás de usted cerca de su tope de apoyo. Al empujar la rodilla derecha y el codo derecho contra el otro , se debe sentir un estiramiento en el trapecio inferior derecha. Repita el estiramiento en el lado opuesto .
Tomar una posición

Su trapecio no funciona por sí mismo ya que comparte muchos nervios y tejido conectivo con otros grupos musculares , incluyendo la espalda, los hombros , el cuello y hasta el pecho y los brazos. Al mover y estirar el trapecio inferior de una posición derecha , también está trabajando en su núcleo para mantener el equilibrio y mejorar la conciencia y el movimiento corporal . Ejercicios de pie incluyen Saludo al Sol , se inclina hacia adelante y barra fija de nuevo tramo .
Espuma balanceo

veces el tejido obstinada en el trapecio inferior no relajarse sin importa lo mucho que trate de estirar . El uso de un rodillo de espuma , que es un cilindro de peso ligero hecho de espuma de poliestireno denso, puede disminuir la sensibilidad del músculo trapecio . Al colocar su trapecio inferior en la parte superior del rodillo de espuma , disminuye la estimulación de los nervios en las fibras musculares y los tejidos conectivos , lo que les permite alargar . Esto es como darse un masaje de tejido profundo. Mientras rueda lentamente y de forma repetitiva a lo largo del músculo, respirar profundamente y no ponga demasiada presión sobre la columna vertebral. Mantenga rodando hasta la ternura disminuye o se disipa .

Consideraciones

estirar toda su espalda con los hombros , el cuello y las caderas en lugar de centrarse sólo en su trapecio inferior . A veces, la rigidez y las molestias realmente se deriva de otra parte de su cuerpo. Si aún tiene dolor crónico o sensibilidad en el trapecio inferior , consulte con su quiropráctico o de otro profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios . Un terapeuta de masaje con licencia puede proporcionar alivio a la zona.


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