Los mejores pre-entrenamiento Estiramientos

Muchas personas comienzan una sesión de ejercicios sin un calentamiento adecuado . Esto puede tener consecuencias como lesiones musculares e incluso lágrimas. En los casos venideros , estas lesiones pueden requerir cirugía. El estiramiento adecuado debe ser parte de cualquier calentamiento , pero hay varios tipos diferentes de estiramiento , algunos de los cuales pueden no ser apropiados para los músculos que no se han calentado a través de caminar en una cinta o algún otro tipo de ejercicio de baja intensidad de corta duración. El estiramiento estático

estiramiento estático consiste en tomar un tramo en la medida que pueda y mantenerla durante un corto período de tiempo, generalmente de 10 a 30 segundos. Mientras que muchos entrenadores y entrenadores como estos estiramientos antes de un entrenamiento, no hay evidencia de que estiran los músculos fríos estáticas pueden tener poco efecto en el rendimiento y puede incluso provocar lesiones. Estos estiramientos deben venir después de calentar los músculos con un ejercicio de baja intensidad , como una caminadora o bicicleta estacionaria.

Un estiramiento estático común es el estiramiento de la pantorrilla de pie. Para realizar este ejercicio , de pie con un pie a varios metros delante de la otra. Planta tu pie hacia atrás y colocar el talón en el suelo. Doble la rodilla de la pierna delantera y se inclina un poco hacia adelante .
Estiramientos activos

estiramiento activo consiste en mover tanto el músculo y la articulación a través del rango completo de movimiento y la celebración de sólo brevemente antes de repetir de nuevo. Como usted repite el estiramiento, los músculos se adaptan y se vuelven más flexibles.

Un tramo activo es la flexión de la rodilla en decúbito prono. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas detrás de usted. Traiga una pierna fuera de la tierra hasta que los puntos del pie hacia arriba. Baje la pierna y repita con la otra , y luego continuar alternando las piernas .
Dinámico Estiramiento

estiramiento dinámico es similar al estiramiento activo. Donde se diferencia está en el uso de esfuerzo muscular . Los músculos se estiran a su gama completa y luego obligados brevemente para sostener una carga , por lo general sólo el peso corporal. Este tipo de estiramiento también puede ser referido como un calentamiento específico debido a que muchos de estos tramos son similares a los ejercicios .

Una estiramiento dinámico es el de tres vías embestida . Comienza de pie con los pies al ancho de hombros , y paso una pierna hacia adelante y doblar la rodilla. Baje hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Llevar la pierna hacia atrás y extenderlo a un lado. Doble la rodilla y baje hacia abajo ligeramente , no tan lejos como lo hizo en la estocada hacia adelante. Regrese la pierna a la posición inicial y se extienden detrás de usted . Continuar hasta que el muslo de la otra pierna es paralelo al suelo . Repita el mismo movimiento con la otra pierna .
Autónomos miofascial estreno

liberación miofascial auto implica el uso de un rodillo de espuma para apuntar nudos musculares en el tejido conectivo que rodea los músculos . Los músculos se colocan en el rodillo y se movieron sobre lentamente hasta un punto de presión se encuentra . Una vez que se encuentra un punto de presión , el músculo se masajea durante 10 a 30 segundos.

Uno de estos ejercicios se realiza en el tendón de la corva . Coloque ya sea una o ambas piernas en el rodillo y levante las caderas del suelo . Utilizando sus manos , guiar las piernas hacia arriba y hacia abajo y el rodillo .


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