Cómo obtener Pecs en cuatro semanas

La construcción de sus músculos pectorales en poco tiempo requiere de un esfuerzo concentrado , pero sin duda es alcanzable. A diferencia de los métodos tradicionales de entrenamiento con pesas, en el que usted desea asociar el pecho y músculos de la espalda en conjunto , debe trabajar su pecho un día a la semana por sí mismo. Para optimizar sus entrenamientos, usted necesita comer 350 a 700 calorías adicionales por día que deben incluir 1.5 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal. Entrenamientos intensos necesitan una cantidad suficiente de calorías y proteínas para construir sus células musculares para que pueda obtener pectorales en 4 semanas. Cosas que necesitará barra
press de banca plano con barra
Incline press de banca
Pesas
Piso banco
Banco inclinable
Leche descremada en polvo de proteína de suero

bayas congeladas
congelados dados de piña
plátanos congelados
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

beber un batido de proteína de alrededor de una hora antes de comenzar su entrenamiento de pecho . Mezcle 1 taza de leche descremada, 24 gramos de proteína de suero de aproximadamente una cucharada de polvo de proteína de suero de leche y la mitad de una taza de bayas congeladas ; este batido pre -entrenamiento mejora su capacidad de construcción muscular , proporcionando los aminoácidos de la proteína en polvo durante su entrenamiento y la energía liberada lentamente - de las bayas .
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Comience su entrenamiento pectoral con el press de banca con barra plana. Utilice un peso ligero para su primer juego de modo que usted puede hacer 10 repeticiones , descansar durante 1 minuto. Añadir un poco más de peso para completar otros 10 representantes ; descansar durante 2 minutos. Completar cinco juegos más de press de banca con barra plana , añadiendo más peso a la barra , siempre y cuando usted es capaz de hacer de seis a ocho repeticiones por serie ; reposo durante 2 a 3 minutos entre estos últimos cinco juegos
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movemos en press de banca con barra inclinado. Use peso moderado para su primera serie de modo que usted puede hacer de ocho a 10 repeticiones , descansar durante 2 minutos. Añadir más peso a la barra para completar otra serie de ocho a 10 repeticiones , descansar durante 2 minutos. Completar cuatro más series de press de banca con barra inclinado , añadiendo más peso a la barra , siempre y cuando usted es capaz de hacer de seis a ocho repeticiones por serie ; reposo durante 2 a 3 minutos entre estos tres últimos conjuntos
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¿ mancuernas planas para su tercer ejercicio . Comience con un peso moderado para una serie de 10 repeticiones , descansar durante 2 minutos. Aumentar el peso que está levantando y hacer tres más grupos de seis a ocho repeticiones ; . Reposo durante 2 minutos entre las series restantes
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Termina tu entrenamiento de pecho con mancuernas inclinado. Utilice el peso moderadamente pesado para los cuatro conjuntos . Usted debe ser capaz de completar seis a ocho repeticiones por serie con el peso ; . Reposo durante 2 minutos entre las series restantes
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Consumir un batido de proteínas dentro de los 45 minutos de la final de su entrenamiento , y si se puede beber antes de salir del vestuario, eso sería mejor . Mezcle 2 tazas de leche descremada, 48 gramos de proteína de suero de aproximadamente dos cucharadas de polvo de proteína de suero de leche , 1 taza de cubos de piña congelados y la mitad de un plátano congelado , el azúcar de rápida absorción de los frutos obtiene los aminoácidos de la proteína polvo en las células del músculo rápidamente , maximizando su potencial de construcción muscular para que pueda obtener pectorales en 4 semanas.
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Mantenga un registro del entrenamiento detallado listado de sus ejercicios , el peso que levantó , sus conjuntos y todos sus representantes . Revise su registro antes de su próxima sesión de ejercicios de pecho y hacer un gol para aumentar cada juego ya sea por el peso que levanta o el número de repeticiones que hiciste ; no hagas más de 10 repeticiones por serie . Si usted es capaz de completar dos o más series de 10 repeticiones con un peso determinado , muévalo hasta la próxima semana , incluso si usted sólo puede completar cinco repeticiones ; para la próxima sesión de ejercicios , use el peso pesado, pero que sea un objetivo de hacer algunos más repeticiones.


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