Cómo obtener más rápido en cuatro semanas

Correr más rápido puede ayudar a mejorar su rendimiento deportivo en el campo o la corte , lo que le permite quemar más calorías y construir más fuerza muscular. Si usted está entrenando para una carrera , sin embargo, usted puede estar muy dispuestos a correr más rápido en un horario limitado. El grado en que se puede mejorar en cuatro semanas depende del punto en el que empiezas , pero con suficiente entrenamiento, usted puede aumentar de manera constante su velocidad. Instrucciones Matemáticas 1

aspirar a tres 2 - a 4 millas corridas cada dos días la primera semana. Tomando un día de descanso entre ejecuciones da a sus músculos la oportunidad de recuperarse y te libera para hacer otras rutinas de acondicionamiento físico . Durante dos días de descanso , hacer el entrenamiento con pesas , como levantar pesas , flexiones pullups o se pone en cuclillas , o adoptar otra forma de ejercicio aeróbico, como la natación o el ciclismo. Tome uno o dos días de descanso después del ejercicio durante esta semana .
2

Graduados de correr a carreras de velocidad en su segunda semana de la carrera. Hacer un 1 - a 2 kilómetros de calentamiento , seguido de seis a ocho sesiones de carreras de velocidad dos o tres días por semana . Realice una forma diferente de ejercicio como entrenamiento con pesas u otro ejercicio cardiovascular dos días por semana . Tome un día para centrarse en el funcionamiento de 3-5 millas, y descansar uno o dos días por semana.
3

Aumentar la duración y la velocidad de sus calentamientos de funcionamiento durante su tercera semana de entrenamiento . Si ejecutó 1 milla de la semana anterior , el objetivo de 2 a 3 millas de la semana. Seguir con dos o tres días de carrera , seguido de sprints , y luego añadir otros dos días de distancia, con el objetivo de 3 a 6 millas. Continuar el entrenamiento cruzado por el levantamiento de pesas , hacer el entrenamiento en circuito o intentar un nuevo ejercicio cardiovascular.
4

aspirar a 3-6 kilómetros de marcha , seguido de seis a ocho sprints de 80 metros durante su cuarta semana . Seguir con esta rutina tres veces por semana , a continuación, dedicar un día a un más largo plazo de 4 a 7 millas. Continuar el entrenamiento cruzado , pero darle vida a la intensidad y la duración de su rutina. Si usted se está preparando para una carrera , tomar de dos a tres días para descansar .


[Cómo obtener más rápido en cuatro semanas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008000398.html ]