Cómo conseguir un Rasgado De vuelta en 20 días

Como se acerca la temporada de verano , todos estamos propensos a un poco de vanidad. Entrenamientos constantes y cada vez más difíciles suelen ser la forma de desarrollar una parte del cuerpo favorita para prepararse para el clima traje de baño. Sin embargo, si usted quiere resultados rápidos , hay atajos que puede tomar para ayudar a obtener el crecimiento y la fuerza muscular. Si quieres un arrancado de nuevo en 20 días, por ejemplo , la mejor opción es desarrollar un entrenamiento en torno a pull-ups . Instrucciones Matemáticas 1

Realizar flexiones negativas de pie sobre un taburete o banco de peso y agarre la barra situada en la anchura del hombro , con las palmas mirando hacia adelante . Salta hacia arriba para que su barbilla esté por encima de la barra y que están apoyando a su propio peso. Lentamente baje por debajo de la barra hasta que estire los brazos . Realice este ejercicio durante ocho a 12 repeticiones.
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Tome la barra en la anchura de los hombros con las palmas mirando hacia usted. Lleve a cabo de ocho a 12 flexiones negativas con esta nueva empuñadura.
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Encontrar un ayudante que le ayudará como usted trabaja su camino hacia la realización de repeticiones completas de pull-ups usando cada agarre. Trate de realizar dos juegos de palmas - hacia -usted los chin-ups y dos juegos de palmas -away pull-ups , con un mínimo de ayuda . Cada conjunto debe constar de seis a 12 repeticiones.
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variar la dificultad de este ejercicio , ampliando o reduciendo el agarre . Suspender los pesos de su cuerpo para hacer las repeticiones más difícil.


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