Ejercicios abdominales que se deben evitar a fin de obtener una figura de reloj de arena

Conseguir una figura de reloj de arena es un objetivo interesante para trabajar hacia . No sólo se sentirá más confiado en su ropa, pero se sentirá orgulloso de su logro y sus curvas. Es importante reconocer que no todos los ejercicios son iguales cuando se trata de obtener la forma de reloj de arena . Ciertos ejercicios abdominales le impedirá conseguir esas curvas , mediante la creación de una losa de bloques de los músculos alrededor de su abdomen , mientras que otros aseguran que su forma de reloj de arena está aquí para quedarse . En primer lugar , conocer sus abdominales

Su área abdominal se compone de varios músculos . Estos son vitales para el movimiento funcional , para un núcleo fuerte y estable , y por supuesto , por su forma femenina . El recto abdominal recibe la mayor atención , ya que es el " six-pack " muscular . Este músculo se extiende desde las costillas a las caderas , y está flanqueada a ambos lados por los oblicuos externos . Los oblicuos internos conectan el recto abdominal y oblicuos externos a las caderas y la pelvis . Al centrar sus esfuerzos en la formación de cada músculo para el aspecto específico de reloj de arena , se puede evitar el sabotaje de sus metas
ejercicio para evitar No.1 : . Situps

Desafortunadamente, el un ejercicio que usted debe evitar de conseguir una figura de reloj de arena es el que la mayoría de las mujeres se obligan a hacer, día tras día . El criminal es el situp . Situps hacen muy poco para crear una cintura bien formada, y causar el efecto contrario a lo que usted desea. Situps centran principalmente sobre el recto del abdomen . Según un documento de 2009 de la Universidad de Nuevo México , la contracción frecuente de este músculo , como sucede con abdominales , hace que se espese y comience a bulto . A menos que tenga muy poca grasa corporal - en general, menos del 12 por ciento para las mujeres , lo cual es muy difícil de lograr - que realmente va a terminar con un estómago más gruesa de lo que comenzó con
< br . > Ejercicio evitar No. 2: Cualquier trabajo Oblique ponderado

Lamentablemente , el mito de la reducción del punto ha calado en gran parte de la forma de pensar acerca de la elaboración de la zona de la cintura . Hacer el trabajo con peso que se centra en los oblicuos en realidad puede tener el efecto contrario a lo que quiere ; en vez de quitar las manijas del amor y la creación de una forma de reloj de arena delgada , que va a terminar con un conjunto más gruesa de los oblicuos con una forma cuadrada. Chad Waterbury discute esto en su artículo de T-nación en " Training mujer sexy" - Haciendo sidebends y hiperextensiones ponderados mientras que el objetivo de conseguir una figura de reloj de arena simplemente no va a suceder
reloj de arena Ejercicios

La figura de reloj de arena requiere de dos cosas . - un vientre plano y los oblicuos apretados . La mejor manera de conseguir estas dos características es centrarse en un grupo específico de ejercicios que se dirige el recto abdominal y oblicuos externos sin provocar que se conviertan en voluminosos. Algunos de los mejores ejercicios para un músculo recto abdominal plana apretados son crujidos miotáticos , el " vómito de gato " y todas las variaciones de plancha . Para oblicuos externos bien formados , se centran en los tablones laterales, pata lateral plantea y la maniobra de la bicicleta .


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