Ejercicios para estar listo para Crossfit Games

" . Desconocido e incognoscible " La frase - uno de los principios básicos de CrossFit , una metodología de entrenamiento que combina la gimnasia , levantamiento de pesas y otras disciplinas de ejercicio para construir atletas bien redondeados - forma la columna vertebral de los juegos anuales de CrossFit . Diseñado para poner a prueba los atletas más aptos en el mundo después de meses de pruebas clasificatorias , eventos de los Juegos se hacen a mano de muchos de los mismos movimientos que usted verá en los entrenamientos de CrossFit tradicionales. Casi siempre hay un giro, sin embargo, y algunos de los eventos se revelan sólo unos minutos antes de empezar , por lo que los atletas tienen muy poco tiempo para reaccionar y prepare.As resultado, cualquier atleta con la esperanza de competir al más alto nivel de CrossFit debe tener estos ejercicios y habilidades en su arsenal - y estar preparados para algunas bolas curvas . Gimnasia y del peso del cuerpo Movimientos
entrenamiento CrossFit Games deben incluir subidas de cuerda.

Una categoría de ejercicios que se encuentran frecuentemente en los Juegos CrossFit requiere que los atletas de mover sus cuerpos a través del espacio sin cargas adicionales. Estos movimientos " peso corporal " incluyen sentadillas, dominadas , flexiones y sentadillas .

A nivel de juegos, estos movimientos son a menudo modificados para ser más desafiante . Se pone en cuclillas se convierten en pistolas - se pone en cuclillas con una sola pierna - mientras abdominales se toman al aparato desarrollador glúteo - tendón de la corva . Pullups , que tradicionalmente se terminan con la barbilla del atleta sobre la barra , se convierten en " pecho-a- bar, " una norma más difícil que requiere el pecho de un atleta para hacer contacto con la barra en la parte superior . flexiones " Mano de liberación " requieren que el atleta para recoger sus manos en la parte inferior del movimiento antes de pasar a la siguiente repetición .

Más allá de estos movimientos gimnásticos básicos , eventos de los Juegos a menudo requieren anillos o barras musculares -ups , sube la cuerda, flexiones parada de manos , camina parada de manos , burpees pared, burpee musculares -ups y "dedos de bar ", donde los atletas cuelgan de una barra de pull-up y traen sus dedos de los pies hasta la barra por encima de sus cabezas.

Movimientos
Halterofilia
fragmentos pesados ​​o limpias -y- tirones a menudo un factor en la competencia.

Powerlifting y los ejercicios de levantamiento de pesas olímpicos suelen hacer acto de presencia en los Juegos CrossFit . Los atletas que entrenan para la competición debe practicar regularmente la sentadilla , sentadilla frontal , sentadilla de arranque , press de hombros , empujar prensa, press de banca y peso muerto , para nombrar unos pocos . También deben practicar los levantamientos olímpicos - la limpieza , el tirón , y el arranque , además de todos sus ejercicios de transferencia y variantes - . Que estar preparado para la competición de juegos de nivel
Ejercicios Strongman -Style
Practique su neumático voltea si quiere competir a nivel más alto de CrossFit .

, cargas pesadas Awkward son un elemento favorito de los eventos CrossFit Games . Los atletas deben arrastrar , empujar o tirar de los trineos cargados con placas de peso . Recogen pesados, redondos "atlas piedras " y elevan a la altura del hombro . De vez en cuando los competidores deberán llevar objetos pesados, tales como troncos o barras de techo , o pesas en la cintura en " acarreos de los agricultores . " A menudo tienen que arrebatar grandes pesos desde el suelo hasta encima de la cabeza .

Atletas Juegos de nivel también debe practicar voltear neumáticos del tractor de gran tamaño. Uno más reciente adición a la caja de herramientas de CrossFit es " El Cerdo ", un aparato que imita un neumático pesado y se puede cargar con cantidades variables de peso.
Movimientos Varios
Rowing de alguna forma casi siempre aparece en los Juegos.

Completan el cajón de sastre de juegos son una categoría de ejercicios destinados a gravar la capacidad cardiovascular de los atletas u otras habilidades más especializadas . Estos movimientos incluyen actividades tradicionales, tales como carreras de velocidad monostructural , el remo y la natación, y en el caso de los CrossFit Games 2012 , un triatlón modificado. Competencias anteriores también se han ofrecido cursos de obstáculo y eventos de estilo barra de mono.

Atletas casi siempre pueden contar con ver favoritos CrossFit como caja de saltos, unders dobles con la cuerda y wallballs salto, un ejercicio que combina una sentadilla frontal con un lanzamiento por encima, todo ello con un balón medicinal ponderada.


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