? ¿Qué hacer para un tirón muscular en la pierna

En la ida, los tirones musculares más se producen regularmente, son los terneros , que se encuentra en la parte posterior de la tibia ; el cuádruple , situado en la parte frontal del muslo ; y el tendón de la corva , que está detrás del muslo. Tirones musculares se gradúan de uno a tres en base a la cantidad de dolor y pérdida de función . Grado uno tirones son los menos graves y tener dolor , pero la pérdida de la función mínima. Grado dos intentos tienen dolor e identificable pérdida de la función muscular . Grado tres tirones son lo peor , porque es un músculo desgarrado parcialmente o totalmente . Una calificación de tres tirón puede requerir cirugía. Minimizar la inflamación

Tan pronto como usted sospecha que un tirón muscular en una pierna , usted debe tomar medidas para reducir la inflamación lo más rápido posible . Aplicar hielo envuelto en una toalla para el tirón muscular y dejar actuar durante media hora . No aplique el hielo directamente sobre la piel . También debe elevar la pierna para reducir el flujo de sangre a la zona , lo que minimiza la hinchazón. Durante el próximo par de días, hielo los músculos lesionados cada tres o cuatro horas si todavía hay dolor. Cuando regresa al deporte, considere el uso de una envoltura de la pierna , especialmente para quad tira , para minimizar la inflamación y continuar hielo después de la actividad física .
Tomar tiempo libre

Pierna los músculos son capaces de recuperarse de los tirones de menor importancia en su propio , siempre y cuando se les da tiempo para reconstruir después de una lesión . ¿Durante cuánto tiempo y qué tipo de descanso que debe tomar depende de lo mal que se tira el músculo . Puede que tenga que tomar un descanso completo para lesiones más graves, como un desgarro parcial o completo. Para las lesiones menos graves se puede considerar formas alternativas de ejercicio que no ponen tanto énfasis en el músculo afectado . Por ejemplo, si se han retirado de su tendón de la corva , podría utilizar una bicicleta de mano para mantener su nivel de condición física cardiovascular , mientras que el tendón de la corva se recupere. Si la lesión es menor de edad, o cuando empiece a recuperarse , puede continuar sus actividades regulares en cantidades más pequeñas y la intensidad . Por ejemplo , si usted es un ciclista puede cortar su distancia a la mitad y no hacer ningún trabajo de sprint hasta que el músculo se ha recuperado.
Stretch

Estiramiento es una parte clave de la recuperación, así como la prevención de los músculos de la pierna tira suceda en el futuro. Cuando las fibras musculares se recuperan , es necesario estirarse para alinearlos correctamente con las fibras dañadas . Un buen estiramiento quad es ponerse de pie sobre una pierna , agarra el talón , y tire de él hacia arriba. Para los isquiotibiales , tocarse los pies son eficaces. Un buen estiramiento de la pantorrilla es estar parado en el borde de una escalera con su talón colgando de la parte de atrás y usar el peso del cuerpo para presionar hacia abajo en el talón.


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